Qanday qilib oyoqlaringizni ingichka va uyg'un qilish kerak? Bir nechta oddiy mashqlarni muntazam ravishda bajarish kifoya.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Sizga kerak bo'lgan birinchi mashq - bu o'tirish. Mashqni to'g'ri bajarish juda muhimdir. Buning uchun oyoqlaringizni elkangizning kengligida tik turing. Agar siz mashqlarni dumbbelllarsiz bajarishga qaror qilsangiz, qo'llaringizni boshning orqa qismiga qo'yishingiz mumkin. Orqa tomonni biroz egilamiz. Biz oldinga qaraymiz. Biz tizzalaringizda tizzalaringizni egamiz, cho'ktiramiz va kestirib, gorizontal holatga kelganda, polga parallel ravishda, oyoqlarini to'g'rilab, asta-sekin dastlabki holatiga qayting. Biz 15 marta, 3 to'plamda o'tiramiz.
2-qadam
Keyingi mashq buzoqlarni o'z ichiga oladi. Bu erda mushaklar to'g'ri ishlashi uchun vaznni tortish uchun siz dumbbellni olishingiz kerak. Bir oyog'ingizda turib, ikkinchisini tizzangizga egib oling, qo'lingizga gantelni oling. Qo'llab-quvvatlaydigan oyoqning yonidan, ya'ni ishlaydigan oyoqdan siz dumbbellni olishingiz kerak. Boshqa tomondan, siz devorni ushlab, muvozanatni saqlashingiz mumkin. Biz oyoq barmoqlariga iloji boricha yuqoriga ko'taramiz, so'ngra asta-sekin boshlang'ich holatiga qaytamiz. Siz o'zingiz uchun mashqni takrorlashning aniq sonini aniqlab olishingiz kerak, uni 3-5 daraja yonish hissi paydo bo'lguncha bajaring.
3-qadam
Keyingi mashq kestirib, yuqori dumg'azangizni jalb qiladi. To'g'ri turib, biz oyoqlarimizni 90 daraja silkitamiz, yonish hissi paydo bo'lguncha. Va shuning uchun bir nechta yondashuvlar. Oyog'ingizni har tomonga, oldinga va orqaga, o'ngga va chapga silkit.
4-qadam
Agar siz o'zingizni ortiqcha vazn deb hisoblasangiz, unda kardiyosiz qilolmaysiz. Bunday holda, yugurish sizga yordam beradi. Yugurish nafaqat oyoqlarda, balki belda ham vazn yo'qotishning eng tezkor usuli hisoblanadi.
