Ko'pchilik ayollar va erkaklar o'zlariga ishonchni his qilish uchun chiroyli va ingichka shaklga muhtoj. Buning uchun ular sport zaliga borishadi, ertalab chopishadi, uyda mashq qilishadi va hokazo. Bularning barchasi qo'llar, oyoqlar, qorin bo'shlig'i va shuningdek, ko'krak qafasining mushaklarini pompalamoqqa imkon beradi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ko'krak qafasini pompalamoq uchun sizga moyil skameyka kerak bo'ladi. Unga 10-80 daraja burilish burchagi berishga harakat qiling. Orqangizda yotib, mashq qilishni boshlang.
2-qadam
Ko'krakning yuqori qismini tezda rivojlanishiga yordam beradigan maxsus vositalardan foydalaning. Ushbu ro'yxat dumbbelllar, barbelllar va boshqalarni o'z ichiga oladi. Shunday qilib, masalan, dumbbelllarni ushlab turganda, qo'llaringizni yon tomonlarga yoyib, boshingizni ustiga qayta ulang. Ushbu mashq to'g'ri qo'llarda bajarilishi kerak. Bundan tashqari, Butterfly simulyatorida tortish, notekis barlarda tortish, shtanga va gantel presslari, tortishish va maxsus mashqlar yordamida ko'kragini pompalay olasiz.
3-qadam
Ko'krak qafasi mushaklari ikkita toifaga bo'linishini unutmang, ularning har biri o'ziga xos mashqlarni talab qiladi. Xususan, bu asosiy va shakllantiruvchi mashqlar. Birinchi holda, sizning barcha mashqlaringiz kuchingizni oshirishga, inson mushaklarining massasini oshirishga qaratilgan. Ikkinchi holda, biz mushaklarning yengilligi va shaklini yaxshilash haqida gapiramiz. Ular minimal yuklarni va yuqori aniqlikni talab qiladi.
4-qadam
Agar siz ko'krak qafasi mushaklarining rivojlanishini maksimal darajada oshirishni istasangiz, asosiy guruhdan bitta mashqni tanlang (yuqori va pastki ko'krak uchun). Ularni birlashtirib, siz eng yaxshi natijaga erishasiz. Formativ mashqlar haqida unutmang. Oxir-oqibat, siz hayratlanarli individual kompleksga ega bo'lasiz, uni muntazam ravishda amalga oshirish sizga qisqa vaqt ichida ko'kragingizni pompalamoq imkonini beradi.
5-qadam
Mutaxassislar vaqti-vaqti bilan mashqlarni almashtirishni maslahat berishadi. Mashg'ulotning zerikarli qismlarini vaqti-vaqti bilan olib tashlang, dasturingizni to'ldiring va hk. Yondashuvlarning davomiyligi va ularning soni sizning vijdoningizda to'liq va to'liq qoladi. Eng boshida 2 ta to'plamni bajaring. Birozdan so'ng, asosiy mashqlarda 3 ga yondashuvlar sonini ko'paytiring. Tajriba orttirgandan so'ng, har bir mashq turi uchun 3 to'plamni bajaring.
