Yupqa belkurak har doim ayollik va go'zallikning ramzi hisoblanadi. Ammo belni ingichka qilish uchun bitta dieta etarli emas. Qorin bo'shlig'ida yog'ni yoqish va mushaklarni kuchaytirish uchun maxsus mashqlar to'plamini muntazam ravishda bajarish kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
To'g'ri turing, qo'llaringizni tushiring, oyoqlaringizni elkangizning kengligida qo'ying. Qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, shu bilan birga tanangizni avval bir yo'nalishda, so'ngra ikkinchisida oldinga va orqaga burang. Harakatlarni silliq, sekin bajaring.
2-qadam
Oyoqlaringizni bukmasdan egilib turing. O'ng va chap oyoq barmoqlaringiz uchlarini navbat bilan tegib turing.
3-qadam
Oldin soat sohasi bo'yicha, keyin teskari yo'nalishda tanangiz bilan dumaloq harakatlarni bajaring. Qo'llaringizni belbog'ingizga qo'ying.
4-qadam
Orqangizda yotib, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying, oyoqlaringizni birlashtiring. Tizzada bukilgan oyoqlarni oshqozonga torting. Tizlarni cho'zing, oyoqlarini tik tuting va keyin ularni pastga tushiring. Ushbu mashqni iloji boricha sekinroq bajaring.
5-qadam
Orqangizda yotib, tirsagingizda dam oling. To'g'ri oyoqlaringizni navbatma-navbat ko'taring. Keyin oyoqlaringiz bilan dumaloq harakatlar qiling. Oyoqlaringizni erga to'g'ri burchak ostida ko'taring. Qo'lingizni tanangiz bo'ylab tushiring. Sekin-asta tekis oyoqlaringizni yon tomonlarga yoying.
6-qadam
Erga yotib, tizzalaringizni egib, oyoqlaringizni erga qo'ying. Tizzalaringizni erga tegishi uchun u yoki bu tomonga buklang. Orqa tomon harakatsiz yotishi kerak.
7-qadam
Oshqozon ustiga o'gir. Oldinga va orqaga aylantiring. Keyin qo'llaringizni tanangiz bo'ylab cho'zing. Kaftingizga va paypog'ingizga suyanib, tanangizni ko'taring. Keyin boshingizni va oyoqlaringizni bir vaqtning o'zida ko'taring. Engashib, qo'llaringizni ikki tomonga yoying. Ushbu pozitsiyani bir necha soniya ushlab turing.
8-qadam
Yoningizda yolg'on gapiring. Soningizni va bilagingizni erga qo'ying. Torsoningizni erdan iloji boricha yuqoriga ko'taring. 3-4 to'plamda 10 ta liftni bajaring. Mashqni boshqa tomondan takrorlang.
9-qadam
Kresloning chetiga o'tiring. O'rindiqni qo'llaringiz bilan ushlang, orqangizni tekis tuting, oyoqlarini cho'zing. Tizzalaringizni bukib, ko'kragingizga torting. Keyin tizzalaringizni tekislang va oyoqlaringizni og'irlikda saqlang. Dastlabki holatiga qaytish.
10-qadam
Mashqlar majmuasini ovqatdan yarim soat oldin yoki 2 soatdan keyin bajaring. Har mashqni 8 - 12 marta takrorlang, butun majmuani haftasiga kamida uch marta takrorlang.
