Bu savol juda g'alati tuyulishi mumkin, ammo tibbiyot va fiziologiyani tushunadigan odam uchun vaznni yo'qotishdan ko'ra sifatli vazn olish (yog 'qatlami emas, balki mushak massasi) juda qiyin bo'lib tuyulishi mumkin. Tana vaznining tez o'sishi uchun siz o'zingizning butun hayotingizni ko'rib chiqishingiz kerak: faollik, ovqatlanish, dam olish, uxlash. Umuman olganda, o'zgarishlar majmuasi ajralmas hisoblanadi.
Kerakli
Kundalik rejim, muvozanatli ovqatlanish, mashg'ulotlar
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ovqatlanish kilogramm olishning muhim tarkibiy qismlaridan biridir. Muvaffaqiyatning kamida ellik foizi to'g'ri muvozanatli dietaga bog'liq. Qanday ovqatlanish to'g'ri? Birinchidan, ovqatlanish kun davomida tarqalishi kerak bo'lgan kichik qismlarga bo'linishi kerak. Eng yaxshisi - kuniga beshdan oltitagacha ovqatlanish. Ikkinchidan, tanamiz uchun qurilish materiali oqsilli oziq-ovqatdir. Bu bizning tanamizni tashkil etadigan "g'ishtlar". Shuning uchun, mushak massasini eng samarali tarzda olish uchun siz tanangizning kilogrammi uchun 2 gramm miqdorida oqsil iste'mol qilishingiz kerak. Proteinga boy ovqatlar - go'sht va sut mahsulotlari, qo'ziqorinlar, yong'oqlar, tuxumlar.
2-qadam
Jismoniy mashqlar mushaklarning massasini olishda, shuningdek, tananing fiziologik jarayonlarini normallashtirishda hal qiluvchi rol o'ynaydi. Sport zalida muntazam mashg'ulotlar odamni kuchliroq qiladi, qiyinchilik va qiyinchiliklarga moslashuvchan bo'ladi. Vaznni tez oshirish uchun eng samarali mashqlar bu shtanga egilish (oyoq, orqa, chidamlilikni oshiradi) va dastgoh pressi. Bar bilan dastgoh pressi ko'p qirrali usul. Bu sizga kuchli qo'llarni (biseps, triceps), ko'krak qafasini shakllantirishga imkon beradi. Haftada optimal mashqlar soni 2 soat davomida 2-3 tani tashkil qiladi.
3-qadam
Dam olish va uxlash ko'p odamlar unutadigan tarkibiy qismdir, ammo bu sog'lom odam uchun juda muhimdir. Esingizda bo'lsin: mashqlar paytida mushaklar o'smaydi, lekin tiklanish paytida quyidagi tamoyilga muvofiq: "Askar uxlab yotgan - xizmat yoqilgan". To'qqiz soatlik uxlash kunning muvaffaqiyatli o'tishi va asta-sekin barqaror vazn orttirishning kalitidir.
