Yopilgan kestirib, qattiq dumbalar erkaklarning ko'zini o'ziga tortadi, shuning uchun ayollar oyoqlarini ingichka saqlashga katta e'tibor berishadi. Har kuni sonlaringizda chiroyli egri chiziqlarni shakllantirish uchun bir qator mashqlarni bajaring. Siz kunning istalgan vaqtida, ovqatlanishdan 1, 5 soat o'tgach mashq qilishingiz mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
To'g'ri turing, oyoqlaringizni elkangizning kengligida, kaftlaringizni beliga qo'ying. Nafas chiqarayotganda, kestirib, erga parallel ravishda o'tir. Nafas olayotganda tekislang. Jismoniy mashqlar bajarayotganda, tizzalaringizda o'tkir burchaklar qilmaslikka harakat qiling. Buning uchun tanani oldinga bir oz egib, dum suyagini iloji boricha orqaga yo'naltiring. Mashqni 20 marta bajaring.
2-qadam
Oyoqlaringiz bilan turing va kaftlaringizni beliga tuting. Nafas chiqarayotganda o'ng oyog'ingiz bilan oldinga qadam qo'ying, tizzangizni eging. Bir tekis nafas olayotganda yuqoriga va pastga 20 ta prujinali harakatlarni bajaring. Nafas olish bilan asl holatini oling. Oldingizda chap oyog'ingiz bilan mashqni takrorlang.
3-qadam
Orqangizda yotib, kaftlaringizni boshingiz orqasiga qo'ying, oyoqlarini yuqoriga ko'taring. Velosiped harakatini 2 daqiqa davomida bajaring. Keyin biroz dam oling. Mashqni yana takrorlang, lekin juda sekin harakat qiling.
4-qadam
Orqa tomon yotib, kaftlaringizni tos suyagi ostiga qo'ying, oyoqlarini yuqoriga ko'taring. Ekshalasyon bilan o'ng oyog'ingizni aniq yon tomonga olib boring. Nafas olayotganda uni asl holatiga qaytaring. Chap oyoq bilan nafas chiqaring. Ikkala versiyada ham mashqni 20 marta takrorlang.
5-qadam
Oshqozonga o'ting, kaftlaringizni jag'ning ostiga qo'ying. Nafas chiqarayotganda, o'ng oyog'ingizni erdan ko'taring, nafas olayotganda tushiring. Mashqni 20 marta bajaring. Ko'targichlarni chap oyog'ingiz bilan takrorlang. Agar mashqlar paytida belingiz og'riy boshlasa, oyoqlaringizni baland ko'tarmang: 5-7 santimetr mushaklarga yuk olish uchun etarli.
6-qadam
Xuddi shu nomdagi bilakka suyanib, o'ng tomoningizda yotib, tos suyagingizni oldinga surib qo'ying. Nafas olish bilan oyog'ingizni yuqoriga ko'tarib, chap oyog'ingizning barmog'ini o'zingizga torting. Joyni 5 soniya ushlab turing, tinchgina nafas oling. Keyin, nafas olayotganda, oyog'ingizni pastga tushiring, mushaklarga ozgina dam bering. Yana 7 ta shunday liftni bajaring. Keyin chap tomonga o'girilib, mashqni o'ng oyog'ingiz bilan takrorlang.
7-qadam
Orqangizda yotib, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying, oyoqlaringizni tizzangizga egib, oyoqlaringizni erga qo'ying. Nafas chiqarayotganda tos suyagingizni erdan yuqoriga ko'taring, nafas olayotganda tushiring. 20 ta liftni bajaring, keyin biroz dam oling. Jismoniy mashqni murakkablashtiring: tos suyagingizni yuqoriga yo'naltiring, so'ng o'ng oyoqingizni ko'taring, chapdagi barcha og'irlikni ushlab turing, bir tekis nafas oling. Ushbu mashqni 20 soniya davomida bajaring, so'ngra boshqa oyoq bilan takrorlang. Agar vaznni ushlab turish qiyin bo'lsa, mashqlar vaqtini qisqartiring, lekin uni bir necha bor oshirishga harakat qiling.
