Afsuski, ayollarning ko'kragi deyarli ularni qo'llab-quvvatlash uchun mushaklardan mahrum. Shuning uchun, yoshi bilan u kamroq elastik bo'ladi va sarkma qiladi. Qaytarib bo'lmaydigan jarayonlar boshlanishidan oldin büstga g'amxo'rlik qilishni boshlash yaxshidir, shuning uchun siz uning go'zalligi va elastikligini uzaytirasiz.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Jismoniy mashqlar - bu ko'krak shaklini saqlashda muvaffaqiyat kaliti. Ular ko'krak osti qismida joylashgan va elastiklik uchun mas'ul bo'lgan pektoral mushaklarni tonish uchun ishlatiladi. Mashqlarni boshlashdan oldin, albatta mushaklarni qizdiring, qo'llaringiz bilan ishlang (elkangizni aylantiring, tegirmon qiling).
1 kg gantellarni ko'taring. Oldingizda qo'llaringizni cho'zing, ularni kaftlarini yuqoriga burang. Qo'llar ko'krak darajasida bo'lishi kerak. Sekin-asta qo'llaringizni ikki tomonga yoying, so'ngra dastlabki holatiga qayting. 10 marta takrorlang.
2-qadam
Kresloga o'tiring. Tirsaklaringizni orqangizga birlashtiring, ularni iloji boricha yaqinroq torting. Keyin tirsaklaringizni ikki tomonga yoying. 20 marta takrorlang.
3-qadam
Orqangizda yotib oling. O'ng qo'lingizni soningiz bo'ylab dumbbell bilan, chap tomoningiz bilan ko'kragingiz oldida cho'zing. Tirsaklaringizni egmasdan, ularning holatini o'zgartiring. 15 marta takrorlang.
4-qadam
Tepaga itarish. Ushbu oddiy mashq nafaqat sizning ko'kragingizni, balki elkangizni, qo'llaringizni va orqangizni ham mustahkamlaydi. Tizzangizga o'tirib, qo'llaringizni keng yoyib, oyoqlarini asta-sekin orqaga qaytaring. Qo'llarning keng tarqalmasligi muhim - bilaklar elkaning bo'g'imlari ostida bo'lishi kerak. Endi tirsaklaringizni egib, ularni bir-biridan yoyib chiqing. Boshingizni egmasdan iloji boricha pastroqqa tushing, orqangizni tik tuting.
5-qadam
To'g'ri ichki kiyimni tanlang. Sutyen butun hayot davomida ko'kragingizni qo'llab-quvvatlashga yordam beradi, shuning uchun kerakli o'lcham va shaklga ega bo'lish muhimdir. To'g'ri tanlangan ichki kiyim harakatlanishni cheklamaydi, tanada iz qoldirmaydi.
6-qadam
Kontrastli dushdan foydalaning. Ko'krakni yaxshi holatda saqlash uchun sovuq suv ta'siridan ko'ra foydali narsa yo'q. Bu qon aylanishini yaxshilaydi, qon tomirlarining elastik va elastik bo'lishiga yordam beradi. Dekolte uchun muz kupligini ham ishlatishingiz mumkin. Bu erda terining ko'kragiga o'xshab yumshoq va ingichka. U doimo büstning og'irligidan stressni boshdan kechiradi, shuning uchun unga g'amxo'rlik qilish kerak.
