Yupqa, ohangdor tanasi hayotda muvaffaqiyat qozongan inson qiyofasining ajralmas qismidir. Erkakning qornini yo'q qilish haqida g'amxo'rlik qilishining bir qator sabablari bor, masalan, sog'lig'ini tiklash, yaqinlashib kelayotgan romantik uchrashuv yoki kurortga sayohat bilan shug'ullanish.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Alkogol va uglevodlarga boy oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni cheklang. Gaz hosil bo'lishiga olib keladigan ovqatlardan (tuzlangan karam, javdari non, shirin uzum, qo'pol tolalar va boshqalar) saqlaning. Kundalik ratsionni 5-6 ta ovqatga tarqatib, tarkibiga shakarsiz yogurt yoki kefir qo'shib, kichik bo'laklarda ovqatlaning, bu esa ichak mikroflorasini normallashtirishga yordam beradi.
2-qadam
Sport zaliga borishni boshlang. Muammoli joylarni aniqlab, siz uchun individual o'quv dasturini tuzish haqida iltimosnoma bilan o'qituvchiga murojaat qiling. Agar sizda shaxsiy o'qituvchi bo'lmasa, mashg'ulotlarni quyidagicha tuzing: haftada ikki yoki uch marta umumiy kuchaytiruvchi mashqlarni bajaring, kardio yuklarni 30 daqiqaga sarflang va qorin mushaklarini intensiv mashqlari uchun bir xil kunlarni ajrating. Kardiyo yuklari uchun 15 daqiqa.
3-qadam
Kardiologik yuklarga e'tibor bering, chunki oshqozon, boshqa muammolar qatori, nafas olish tizimining ishini cheklaydi va yurak ishiga ta'sir qiladi. Sekin-asta o'sib boradigan mashqlar nafaqat yog 'yoqish, balki qon aylanishini yaxshilaydi, tanani to'g'ri vazn yo'qotishga tayyorlaydi.
4-qadam
Agar siz sport zaliga borishga qodir bo'lmasangiz, qorin mintaqasining mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan mashqlar yordamida uyda figurani qurishni boshlang. Mashqlarni to'g'ri bajarayotganingizga ishonch hosil qiling. Bir xil mushak guruhini ketma-ket mashq qilmang. Og'riq paydo bo'lishidan tashqari, bu mashqlar samaradorligini pasayishiga olib keladi. Bitta to'plamda kamroq takrorlash bilan ko'proq to'plamlarni bajarish yaxshiroqdir.
5-qadam
Jismoniy mashqlar paytida to'g'ri nafas olishni o'rganing, chunki nafasingizni ushlab turish va zo'riqish qorin ichi bosimining oshishiga olib keladi. Isitish va sovishni unutmang.
6-qadam
Effektni kuchaytirish uchun mashqlar va ovqatlanish majmuasiga kontrastli dush, sauna va massaj qo'shing. Ushbu muolajalar toksinlarni tozalashga, qon aylanishini yaxshilashga va mushaklarning og'rig'ini yumshatishga yordam beradi. Tsiklik yuklarga o'tish bilan sayr qiling: velosiped, yugurish, chang'i.
