Ko'plab yangi velosipedchilar muqarrar ravishda velosiped samaradorligini qanday oshirish kerak degan savolga duch kelishadi, shunda ular oz charchashlari va ko'proq velosipedda bo'lishlari mumkin. Albatta, ko'p narsa velosipedchining fitness darajasiga bog'liq. Ammo velosipedchi tezda kerakli natijalarga erishadigan yana bir nechta sirlar mavjud. Bunday sirlardan biri bu qanday qilib to'g'ri pedal qilishdir. Velosiped terminologiyasida bunga pedallashtirish deyiladi. To'g'ri pedallashtirish - bu barcha velosipedda muvaffaqiyat qozonishning kalitidir.
Bu zarur
Velosiped haydash uchun kompyuter
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ushbu tushunchaga nimalar kiradi? Usulning mohiyati shundan iboratki, pedallar ularga bosilmasdan, aylantirilishi kerak. Ushbu uslub yuqori kadans (pedallik) bilan pedallashni o'z ichiga oladi. Bu sizdan kam energiya talab qiladi, tizzangizga va oyoq mushaklaringizga stressni teng ravishda taqsimlaydi va ozroq charchash bilan tezroq va uzoqqa borishga imkon beradi. Kadans 60-90 rpm orasida bo'lishi kerak (daqiqada aylanishlar). Ba'zi sportchilar 150 rpmgacha pedal bosishadi. Ammo bu allaqachon tayyorgarlik masalasidir.
2-qadam
Aksariyat odamlar faqat pedalni pastga bosishga odatlangan. Aslida, pedal inqilobi davomida harakat qilish kerak. Buning uchun maxsus moslamalar juda mos keladi - boshoqli pedallar yoki oyoq qisqichlari.
3-qadam
Bir oyoq bilan haydash paytida pedalni bosib mashq bajarishga harakat qiling. Pedalni nafaqat oldinga, balki pastga, shuningdek orqaga qarab aylantiring va "pedalning qaytish zarbasi" da (faqat bitta oyoq bilan) yuqoriga qarab torting. Siz har bir aylanada kuchning dumaloq harakatning butun uzunligi bo'ylab silkitmasdan va tushmasdan qanday qilib teng ravishda taqsimlanishini his qilishingiz kerak. Bir oyoqning aylanishi bir hil va silliq bo'lguncha dumaloq pedalizatsiya texnikasini amalda davom eting. Bir oyog'ingiz bilan qanday pedal qilishni tushunganingizdan va his qilganingizdan so'ng, boshqa oyoq bilan ishlash uchun xuddi shu printsipdan foydalanib ko'ring.
4-qadam
Velosipedingizni aylana bo'ylab silliq ravishda pedallang. Asta-sekin, siz buni butun aylanish davomida kuch sarflab o'rganishni o'rganasiz. O'zingizning kadansingizni aniqroq hisoblash uchun velosiped kompyuteridan foydalaning.
