Yengil atletikada sportchilar erishadigan imkoniyatlarning ma'lum chegarasi mavjud. Treningning dastlabki bosqichlarida ular endigina mashq qilishni boshlaydilar va nafas olish tizimi hali etarlicha rivojlanmagan. Qanday qilib yangi darajaga ko'tarilib, ikkinchi shamolni ochishingiz mumkin?
Bu zarur
- - sport formasi;
- - engil krossovkalar.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Yugurish masofasini asta-sekin oshirishni boshlang. Odatda, yangi boshlanuvchilar bitta xochda 5-8 km dan oshmasligi kerak. Ba'zi odamlar, ayniqsa, hali o'spirin bo'lganlarga, hatto kamroq narsalarga muhtoj. Ushbu bosqichda nafas olish hali ham adashadi va faqat masofa davomida normallashadi. Va bu darhol sodir bo'lmaydi. Kilometrni oshiring va tez orada sizning nafasingiz tezroq barqarorlashayotganini sezasiz.
2-qadam
Masofa yugurish tezligini oshiring. Psixologik jihatdan 8 km dan ko'proq masofani bosib o'tishga tayyor bo'lganingizda, ikkinchi shamolni tezda ochib bera olasiz. Faqat tezroq yugurishni boshlang. Tana asta-sekin bosib o'tgan yuklari va kilometrlariga moslashadi. U ko'proq yukni so'raydi. Bu chidamlilikni yaxshilashning kalitidir.
3-qadam
Haftada kamida bir marta uzoq yugurish. Ushbu qoida mutlaqo hamma uchun amal qiladi: professionallar va havaskorlar. Buni odatda yakshanba kuni ertalab qilish kerak. Ular odatiy xochdan 5 km yoki undan ham uzunroq bo'lishi kerak. Sizning tanangiz bunday yukni engishga tayyor bo'lganda, ikkinchi shamol ochiladi. Va bu ertami-kechmi sodir bo'ladi, chunki siz uni bir hafta davomida tayyorladingiz. 2-nafasning belgisi butun xoch bo'ylab tinch ichki holat bo'ladi. Siz buni sezmaganda ham, uni o'ziga xos bir guruh deb atash mumkin. Siz faqat trekni oldingizda ko'rasiz.
4-qadam
Yozda tog 'poygalarini boshqaring. Bu yurak-qon tomir tizimini "pompalamoq" va o'pkalarni tayyorlash uchun ideal usuldir. Odatda tog 'o'tish joylari odatdagidan kichikroq va 4-5 km dan oshmasligi kerak. Bu juda mashaqqatli ish bo'lgani uchun, buni haftada 1-2 martadan ko'p bo'lmagan holda bajaring. Albatta, dastlab siz aylanib yurasiz, balki nafas olasiz. Ammo mashq qilsangiz, o'zingizni kuch bilan his qilasiz. Va ikkinchi shamol sizni kutib turolmaydi!
