Agar sizga ozish kerak bo'lsa, ovqatdan voz kechishga va tushkunlikka tushishga shoshilmang. Og'irlikni yo'qotish, birinchi qarashda ko'rinadiganidan ko'ra nozikroq jarayon va ochlik tanaga faqat zarar etkazishi va yangi ortiqcha ovqatlanish va to'liq buzilishga olib kelishi mumkin.
Yaxshi ovqatlanish tamoyillari
Turli xil parhezlar mavjud, ammo ular qat'iy individual ravishda tanlanadi. Agar ma'lum bir parhez boshqalarga yordam bergan bo'lsa, u siz uchun ideal bo'ladi deb o'ylamang. Yana bir narsa - to'g'ri ovqatlanish, qoidalarga rioya qilish sog'liq va kerakli uyg'unlikni beradi.
Balansli ovqatlanishning asosiy qoidalariga rioya qiling. Ko'p meva va sabzavotlarni iste'mol qiling. Ikkinchisi kuniga kamida 500 g bo'lishi kerak. Meva ertalab yaxshi iste'mol qilinadi, chunki tarkibida saxaroza mavjud.
Eng maqbul nonushta - bu yog 'qo'shmasdan suvda pishirilgan bo'tqa. Bu tushlik vaqtigacha zaryadlashingizga yordam beradi. Haqiqat shundaki, don tarkibida sekin uglevodlar mavjud bo'lib, ular tanada uzoq vaqt so'riladi va to'yinganlik hissini saqlaydi.
Kuniga kamida ikki litr suv iching. Bu gazsiz mineral suv bo'lishi kerak. Bu metabolizmni tezlashtirish va terining holatini yaxshilashga yordam beradi. Shakarlangan gazlangan ichimliklardan butunlay voz kechish kerak, chunki ular tarkibida shakar, yog'lar va kofein bor, ular ozishni qiyinlashtiradi.
2 litr suv kunlik normadir, bu sharbatlar, choy, kofe va boshqalarga hech qanday aloqasi yo'q.
Kuniga 5-6 marta ozgina ovqatlaning. Bu sizni ortiqcha ovqatlardan xalos qiladi va metabolik jarayonlarni tezlashtiradi.
Mahsulotlar va go'zallik
Agar siz ozishni va ajoyib ko'rinishni istasangiz, faqat sog'lom ovqatlardan foydalaning va quyidagilarning oldini oling:
- qandolat mahsulotlari;
- tez tayyorlanadigan ovqat;
- cho'chqa go'shti;
- to'liq sut;
- shirin ichimliklar;
- alkogol.
Sokin va faqat tinch
Amerikalik olimlar tushkunlik ozishga xalaqit berishini isbotladilar. Diet va sport nafaqat odamning psixologik holati normal bo'lsa yordam beradi.
Hech narsa haqida qayg'urmaslikka harakat qiling va hayotdan zavq olishni o'rganing. Kilogrammni yo'qotganda yangi qisqa libosda qanday ajoyib ko'rinishga ega bo'lishingizni tasavvur qiling va hozir oynadagi aksingizga jilmaying.
Harakat hayotdir
Sog'lom ovqatlanish printsipiga asoslanadi: iste'mol qilingan mahsulotlarning energiya qiymati tanangizning energiya sarfiga mos kelishi kerak. Bu shuni anglatadiki, vazn yo'qotish uchun jismoniy faollik muhim ahamiyatga ega.
Agar sport sizga tegishli bo'lmasa, uzoq vaqt toza havoda sayr qiling va liftni chetlab o'ting.
Sport zaliga tashrif, guruhdagi fitnes mashg'ulotlari, formalar, aerobika, pilates, suzish, tana egiluvchanligi, yugurish … O'zingizga mos variantni tanlang, shunda siz nafratlangan yog 'bilan abadiy xayrlashasiz.
