Sport zali nafaqat qo'shimcha funtlarni, balki yomon kayfiyatni ham engillashtiradi. Va darslar foydali bo'lishi uchun siz ba'zi muhim fikrlarga e'tibor berishingiz kerak.
Nima qilsa bo'ladi?
Poyafzal to'g'ri bo'lishi kerak, aks holda siz mashg'ulotdan kerakli natijaga erisha olmaysiz yoki jarohat olmaysiz. Kuch uchun (kuch-quvvat mashinalarida) va aerobik (uzoq muddatli, ammo o'rtacha va past intensivlik bilan: yurish, statsionar velosiped va hk) mashq qilish uchun turli xil poyabzal talab etiladi. Bu holda ikkita juft sotib olish kerakmi? Ha, agar siz ikkalasini ham jiddiy bajarmoqchi bo'lsangiz. Agar siz shunchaki mushaklarni pompalamoqchi bo'lsangiz va raqamingizni yaxshilamoqchi bo'lsangiz, barqaror kauchuklangan taglik bilan bitta krossovka bilan borishingiz mumkin. Oyoq kiyimining tagliklari silliq bo'lmasligi yoki erga qora izlar qoldirmasligi juda muhimdir. Poyafzal sotib olayotganda, bir-biriga yaqin bo'lganini olmang, hatto sotuvchi sizni cho'zilib ketishiga ishontirsa ham. Oyoqlaringiz shishiradi, siz o'zingizni tor va noqulay his qilasiz.
Kiyim bilan vaziyat oddiyroq: tabiiy matolar yoki nafas oladigan sintetik moddalar. Qulay, toraytiruvchi harakatlar emas, balki mashqlar mashinalariga yopishmaslik ham mumkin.
Buni qanday qilish kerak?
Sizda dars rejasi bo'lishi kerak, ayniqsa murabbiy bilan yakkama-yakka ishlash vaqt yoki narx jihatidan noqulay bo'lsa. Bu holatda murabbiy sizga o'zingizning rejangizni tuzishda yordam berishi uchun bir necha pullik mashg'ulotlarda qatnashganingiz ma'qul. Xonada xaotik ravishda bitta bepul mashqlar mashqidan boshqasiga o'tish kerak emas. Agar siz o'zingiz uchun mo'ljallangan mashqlar to'plamining ketma-ketligiga qat'iy rioya qilsangiz, mashg'ulotlar ancha samarali bo'ladi.
Va shunga qaramay, bu allaqachon ma'lum bo'lgan bo'lsa-da, ko'pincha unutiladi: darslarni boshlashdan oldin isinish. Stretching - mashq oxirida yaxshi fikr.
Qancha qilish kerak?
Hammasi sportga bog'liq. Kam intensivlikdagi aerobik mashqlar etarlicha uzoq davom etishi mumkin, kuch mashqlariga bir soatdan ko'proq vaqt sarflamaslik kerak (va to'plamlar orasida 1 dan 4 minutgacha dam olish kerak). Jismoniy mashqlar orasida bir necha kun tanaffus qilish rejalashtirilgan.
Texnika haqida bir oz
Mashqlarni chayqamasdan bajaring. Qanday tezlikda o'tirasiz, xuddi shunday ko'tarilasiz va bu simulyatorlar bo'yicha mashg'ulotlarga ham tegishli - hamma narsa silliq va silliq. Agar sizga mashg'ulotlar uchun jihozlar kerak bo'lsa (gilamchalar, gantellar va boshqalar), oxirida uni joyiga qo'yishingiz kerak.
