Suvda mashq qilish nafaqat qiziqarli, balki foydali hamdir. Aqua mashg'ulotlari yozning issiq kunida, ayniqsa terlashni va zo'riqishni keltirib chiqaradigan boshqa fitness turlari haqida o'ylashni xohlamasangiz ham juda yoqimli.
Suvdagi jismoniy mashqlar - bu suv aerobikasi deb nomlangan fitnes turi - hatto sog'lig'i bilan bog'liq muammolar, og'irligi yoki sport zalida ishlashga imkon bermaydigan estetik bo'lmagan figurasi bo'lganlar uchun ham ko'rsatiladi. Oldingi yurak xuruji, xavfli o'sma, tromboflebit kabi jiddiy sog'liq muammolari bilan suv aerobikasini qilishga arzimaydi. Ammo qolgan har bir kishi, shifokor bilan maslahatlashib, ushbu foydali sport turi bilan shug'ullanish uchun murabbiy va basseynni tanlashi mumkin.
Suv aerobikasi varikoz kengayishi, bo'g'im kasalliklari, durust bilan bog'liq muammolar, selülitten qutulish va ozish uchun tavsiya etiladi.
Akva aerobikasining harakati
Suv havodan ko'proq qarshilik ko'rsatadi. Shuning uchun, suvda mashq bajarish qulayligiga qaramay, mushaklar sport zaliga qaraganda unchalik kuchli bo'lmagan harakatlar bilan jiddiy yuk oladi.
Va suvdagi tortishish kuchining ta'siri havodan zaifroq. Bu bo'g'imlarni va umurtqa pog'onasini keraksiz stressdan xalos qiladi, burish, sinish va boshqa jarohatlar xavfini kamaytiradi.
Hovuzdagi suv harorati tana haroratidan past bo'lgani uchun qo'shimcha kaloriyalarni sarflashga imkon beradi. Suv nafaqat bo'g'imlarga, qon tomirlariga va mushaklarga, balki teriga ham ajoyib ta'sir ko'rsatadi. Gidromasaj effekti tufayli teri elastik va mustahkam bo'ladi. Bu ayniqsa terining qarishi uchun foydalidir.
Agar suzishga qodir bo'lmasangiz, maxsus kamarda suv aerobikasi bilan shug'ullanishingiz mumkin.
Mashg'ulotlar musiqa ostida o'tkaziladi. Murabbiy takrorlanadigan harakatlarni ko'rsatadi. Darslar 45 daqiqa davom etadi. Kilogramm berishni va selülitten xalos bo'lishni istaganlar uchun buni haftada kamida to'rt marta qilish tavsiya etiladi. Sog'likni mustahkamlash va saqlash uchun kuniga uchta mashg'ulot etarli.
Akva aerobikasining turlari
Suv aerobikasining bir necha turlari mavjud.
Aqua Jogging - katta hovuzda ushlab turiladigan suvda yugurish. Bu yurak-qon tomir tizimiga ajoyib ta'sir ko'rsatadi.
Aqua Gym - kuch-quvvat mashqlari, unda maxsus jihozlar qo'llaniladi: suzuvchi dumbbelllar, to'plar, egiluvchan tayoqchalar (makaron). Ushbu uskunalar qarshilikni kuchaytirishga mo'ljallangan.
Aqua Relaxation - bu mushaklarni cho'zish va bo'shashtirish uchun maxsus mashqlar to'plami. Osteoxondroz va bel muammolari uchun tavsiya etiladi.
Aqua Cycle yupqalash va selülitten xalos bo'lish uchun juda samarali. Bu velosipedni simulyatsiya qiladigan mashqlar.
Aqua Box - bu barcha mushak guruhlari uchun, xususan, elkama-kamarni rivojlantirish uchun, boks va karate elementlaridan iborat kompleks.
Shuningdek, homilador ayollar uchun maxsus akva aerobika kompleksi mavjud.
