Ko'plab yangi boshlovchi jangchilar muqaddas savolga qanday javob berishlarini bilishni istaydilar - bu sizning mushtingizni qanday qilib tezda chaqmoqqa aylantirish kerak. Ta'sir kuchi massaga ko'paytiriladigan tezlikka bog'liq. Buni zarba kuchi deb ham atash mumkin. Zımbanızın o'tkir va kuchli bo'lishi uchun qanday qadamlar qo'yishingiz kerak?
Bu zarur
- - qo'lqop;
- - musht sumkasi;
- - boks panjalari;
- - mato yoki sochiq;
- - murabbiy yoki sparring-sherik.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Tendon urishlarini o'rgating. Ular sizning arsenalingizda eng samarali bo'ladi. Oyoqlardan, yelkadan yoki tanadan emas, aksincha qo'llarning barmoqlaridan harakat qilishni boshlang: tez va bemalol qo'llaringizni nishon tomonga tashlang. Ob'ekt bilan aloqa qilish vaqtida barcha kuch va qat'iylikni etkazing. Shundan so'ng, qo'llaringizni asl holatiga qaytaring va keyingi zarbani berishga tayyor bo'ling. Vujudingizni zarba berish paytida ishlating.
2-qadam
O'zingizga tendon zarbasi kuchini his eting. Qo'llaringizni suv bilan namlang va qo'lingiz yeta olmaydigan qiyin joyda chayqalish harakatini qiling.
3-qadam
Qo'lingizni va oyoqlaringizni, va hech bo'lmaganda, mushak tizimini engillashtiring. Tananing tendonlari ta'sirga qattiqlik va kuchlanish beradi. O'zingizning mushtingizni doimiy ravishda shakllang. Sochiq yoki boshqa mato ustida ishlashni boshlang. Ko'proq tortiladigan zarbalarni oling.
4-qadam
Kuchli zarba berish uchun o'zingizning mashg'ulotlar tizimini yarating. Umuman olganda, u barcha turdagi zarbalar va zarbalar, tizzalar va tirsaklarni o'z ichiga olishi kerak. Bularning barchasi uch daqiqadan uch-besh tur davom etishi kerak. Nafaqat ishning jismoniy tomoniga, balki texnik tomoniga ham e'tibor bering.
5-qadam
Ta'sir tezligini asta-sekin oshiring. Maqsad markaziga diqqatni jamlang va to'lqin kuchaytirilishini yoqing. Barcha oyoq-qo'llaringizni to'liq ishlating.
6-qadam
Nafaqat bitta zarbalar bilan, balki ketma-ket 2-5 marta ham ishlang. Tabiiyki, har turda zarbangizdan maksimal darajada foydalaning.
7-qadam
Asta-sekin mato mushtlarini urishdan musht sumkalari va panjalariga o'ting. Buni sochiqni urishdan bir necha oy o'tgach amalga oshirishni rejalashtiring. Zarbani mashq qilish uchun yangi mashqlarni qo'shing va, albatta, allaqachon o'tganlarni unutmang.
8-qadam
1 yillik o'quv rejasini yozing va unga amal qiling! Bu davr mushtni juda yaxshi pompalamoq uchun kerak bo'lgan narsadir. Punch sumkalari va panjalariga aniq zarba berganingizdan so'ng, zarbalar, tizzalar, tirsaklar va bilaklaringizni qo'shing. Va ketayotganda tezlik va qattiqlikni oshiring. Yuqoridagi barcha amallarni bajarib bo'lgach, siz zarba kuchini juda qisqa vaqt ichida pompalashingiz mumkin.
