Sport bilan oziqlanish - bu sportchilarga mushaklarning massasini oshirishga yordam beradigan maxsus menyu. Uning yordami bilan ikki-uch oy ichida tizimli mashg'ulotlar paytida siz o'n kilogrammgacha mushak qo'shishingiz mumkin.
Yaqinda sport zaliga kelgan va jismoniy mashqlar bilan shug'ullanganlarning barchasi uchun professional murabbiylar o'ziga xos ovqatlanish o'rnini bosuvchi kokteyllarni taklif qilishadi. Hatto yangi boshlanuvchilar uchun maxsus menyu mavjud: kuniga uch marta tabiiy ovqat iste'mol qilish va kuniga uch marta mexnat ichish kerak.
Sport bilan oziqlanish kreatinga boy ovqatlarni (cho'chqa go'shti, mol go'shti, orkinos va boshqalar) o'z ichiga oladi. Ushbu kimyoviy element mushaklarning o'sishi uchun zarur bo'lgan oqsillarni sintez qilishga qodir. Bundan tashqari, u organizmdagi sut kislotalarining paydo bo'lishini sekinlashtiradi va shu bilan organizmning chidamliligini sezilarli darajada oshiradi.
Ushbu moddaning ishlatilishini siz mashq qilayotgan sport bo'limining shifokori kuzatishi kerak. Kreatinning foydasini maksimal darajada oshirish uchun u ikki fazali rejimda olinadi. Dastlab, kreatin kichik dozalarda taxminan etti kun davomida qabul qilinadi, shifokor tekshiruvidan so'ng uni qabul qilishni davom ettirish mumkinmi yoki yo'qligi to'g'risida hukm chiqariladi. Ushbu bosqichning davomiyligi ikki-uch oyni tashkil etadi va asta-sekin kreatinni kamroq iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi. Keyin tanani moddadan dam olish uchun siz ikki-uch hafta davomida tanaffus qilishingiz kerak. Shifokor bilan maslahatlashgandan so'ng, siz yana kreatinni qabul qilishingiz mumkin.
Kreatindan tashqari, sportchilarning ratsionida, albatta, 90% oqsil bo'lgan protein mavjud bo'lib, bu organizmdagi mushaklarning o'sishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. U go'sht, tuxum, sut, kartoshka, don va sabzavotlarda ko'p miqdorda bo'ladi. Ammo o'qitishda ko'pincha oqsil va sutdan iborat maxsus zardob ishlatiladi.
Faqatgina aminokislotalar tanadagi oqsil hosil bo'lish tezligida oqsil bilan raqobatlasha oladi. Ular, qoida tariqasida, sportchiga faqat murabbiy tomonidan tayinlanishi mumkin. Siz ularni kapsula shaklida sotiladigan har qanday dorixonada xarid qilishingiz mumkin.
Vitaminlar va minerallarning turli xil komplekslari ham sport bilan oziqlanish hisoblanadi. Trenajyorlarning fikriga ko'ra, S vitamini alohida ahamiyatga ega bo'lishi kerak, chunki u nafaqat immunitet tizimini qo'llab-quvvatlovchi, balki ligament va mushak to'qimalarining regeneratori sifatida ham ishlaydi.
