Qorin bo'shlig'ining qisilishi eng samarali qorin mashqlari hisoblanadi. Aslini olganda, burish - bu pressning qaysi qismi pompalanayotganiga qarab, tananing u yoki bu qismini ritmik ravishda ko'tarish va tushirish.
Klassik siqilishlar: boshlanishi
Fitness murabbiylari qorin bo'shlig'ining uch turini ajratib ko'rsatishadi. Bular yuqori, pastki va qiya abs (qiyshiq qorin mushaklari). Shunisi e'tiborga loyiqki, klassik burmalar va ularning hosilalari bir necha hafta ichida qorin mushaklarini ko'paytirishi mumkin. Biroq, muvaffaqiyatning asosiy omili hali ham darslarni boshlashdan oldin darhol "quritish" dir.
Matbuot uchun mashqlar haqida gapirganda, qorin bo'shlig'idan ortiqcha yog'larni olib tashlashga imkon beradigan dastlabki "quritish" yoki sodda qilib aytganda, qat'iy proteinli dietani e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi. Bu shubhasiz amalga oshiriladi, shunda pompalanadigan press ingl.
Ajablanarlisi shundaki, hatto bir necha kun va oylar davomida matbuotda ishlash ham, inson hali ham natijasini ko'rmasligi mumkin. Yog 'ostidagi matbuot kuchli va shishgan bo'ladi, ammo yog' "yostig'i" ostida u shunchaki ko'rinmaydi.
Yuqori, pastki va burchakli presslar uchun burmalar
Klassik kroniklar sizning orqa tomoningizda yotgan dastlabki holatdan boshlab amalga oshiriladi. Qo'llarni boshingiz orqasida buklashingiz, egishingiz va kaftlaringiz bilan ma'badingizda ushlab turishingiz yoki ko'kragingizda buklashingiz mumkin. Ekshalasyonda o'ralgan (shuning uchun nom) orqa tekis yoki egilgan tizzalarga ko'tarilishi kerak. Asosiysi, mashqni ritmik tarzda bajarish, to'liq pastga tushmaslik, musht bilan iyak va ko'krak qafasi orasidagi masofani saqlash.
Shunday qilib, yuqori press pompalanadi. Jismoniy mashqlar samaraliroq bo'lishi uchun tez-tez chovgum, korpus barlari kabi og'irliklar ishlatiladi. Uyda sport anjomlarini oddiy suv yoki qum idishlari bilan almashtirish mumkin.
Pastki press uchun kranlar xuddi shu moyil holatdan bajariladi, faqat bu safar qo'llar tanada joylashgan bo'lib, oyoqlar tos suyagi bilan birga ko'tariladi. Tos suyagini uzoqroqqa ko'tarish tavsiya etilmaydi, oyoqlaringizni va bir oz dumba ko'tarishingiz kifoya. Oyoqlarni yuqoridan yuqoriga qarab shu holatda ushlab, uchtagacha sanab, oyoqlarini sekin tushiring. Oyoqlarni to'liq tushirmaslik va qayta ko'tarmaslik tavsiya etiladi.
Yukni ko'paytirish uchun to'g'ri oyoqli buyumni oyoq barmoqlariga yaqinroq tutish tavsiya etiladi. Ko'pincha bunday maqsadlar uchun fitbol yoki katta rezina to'plardan foydalaniladi. Shunday qilib, qo'shimcha stress paydo bo'ladi.
Qorin bo'shlig'i mushaklari uchun burmalar xuddi shu holatdan, orqangizda yotgan holda, qo'llaringiz boshingiz orqasida, oyoqlaringiz to'g'ri bajariladi. Bu safar tanani ko'tarishda ular ko'tarilgan tizzani tirsagi bilan diagonal bilan ushlashga harakat qilishadi. Burilishlar va burilishlar olinadi. Chap tizzadan o'ng tirsagacha va aksincha.
Yukni ko'proq qilish uchun siz bodibildbol yoki fitbolni, shu jumladan shtrixni orqangizda ushlab turishingiz mumkin. Agar mashq uyda o'tkazilsa, odatdagi mop tutqichi, pog'onali to'p ishlaydi.
