Sport ko'rsatkichlariga erishish aniq jadval va jadvalni talab qiladi. Bunday holda, tuzilgan o'quv dasturi maksimal darajada ishlaydi. Ammo, agar sizda bo'sh vaqtingiz etarli bo'lmasa, siz moslashishingiz va moslashishingiz kerak bo'ladi, lekin shu bilan birga siz hamma narsaning o'z yo'nalishiga o'tishiga va vaqti-vaqti bilan mashq qilishiga yo'l qo'yolmaysiz. Dars kunlarini aniqlash va ulardagi yukni to'g'ri taqsimlash muhimdir.
Sport zalida to'g'ri tuzilgan mashqlar bir nechta yuk turlarini o'z ichiga olishi va ko'pincha mushaklarning individual guruhlarini mashq qilishi kerak. Har bir o'ziga xos mashqlar uchun mutaxassis tomonidan bajariladigan puxta o'ylangan mashqlar to'plami kerak.
Ammo guruhdagi fitness mashg'ulotlari allaqachon to'liq va to'liq tarzda tuzilgan, shuning uchun ularga tashrif buyurib, qo'shimcha konsultatsiyalar va yuklarning chastotasi haqida tashvishlanmaysiz.
Zo'r dars jadvali
Agar og'ir yuklar bilan mashg'ulotlar yoki professionalga yaqin kasblar haqida gapiradigan bo'lsak, unda ularning optimal miqdori haftasiga 3 marta bo'lishi kerak. Shu bilan bir qatorda - dushanba, chorshanba, juma yoki dushanba, chorshanba, shanba. Kunni istalgan tomonga almashtirish mumkin, asosiysi, sport zaliga borish o'rtasida bir kunlik tanaffus mavjud. Keyin, har bir alohida kunda, mashqlar jadvali turli mushak guruhlarini o'rganishni o'z ichiga olishi kerak, masalan:
- dushanba: orqa va qo'llar.
- chorshanba: oyoq va qorin bo'shlig'i.
- juma: ko'krak va elkalar.
Har bir dars oldidan isinish kerak, oxirida esa cho'zish kerak.
Sport sog'lomlashtirish xususiyatiga ega bo'lsa, engil mashqlar deyarli har kuni amalga oshirilishi mumkin. Ertalab qisqa muddatli yugurish uchun sizga maxsus pauzalar kerak emas, ammo agar xohlasangiz, tanangizga haftada bir marta dam olishingiz kerak. Mushaklarni yumshoq cho'zish ham to'xtashni talab qilmaydi: Pilates, cho'zish, yoga bilan haftada 6 kun shug'ullanish mumkin.
Jadval bo'yicha intensiv guruh mashg'ulotlarida qatnashishga hali ham arziydi. Faol mashg'ulotlar har kuni statik mashg'ulotlar bilan almashtirilishi kerak. Bunday jadval sizning vazningizni sifatli va to'g'ri tartibga solish va badanga etarli darajada dam berish bilan birga, yaxshi tanaga erishishga imkon beradi.
Agar bo'sh vaqtingiz etarli bo'lmasa
Vaqt juda etishmayotgan va bo'sh kunlar faqat dam olish kunlari bo'lgan vaziyatda siz mashg'ulotlarga haftasiga atigi ikki marta borishingiz kerak bo'ladi. Endi fitness-klublar o'z mijozlariga tobora ko'proq dam olish kunlari chiptalarini taklif qilishmoqda. Ularning narxi ancha arzon va shu bilan birga, odam shanba va yakshanba kunlari mashg'ulotlar uchun jihozlangan joyga tashrif buyurish imkoniyatiga ega bo'ladi.
Bunday jadval ikki kun ketma-ket faol yukni o'z ichiga oladi, unda siz barcha mushak guruhlarini ishlashga vaqt topishingiz kerak. Masalan, shanba kuni tananing yuqori qismiga e'tibor bering: qo'llar, elkalar, ko'krak qafasi va yakshanba kuni pastki qismni mashq qiling: oyoqlar, qorin, orqa. Tananing yaxshi holatda bo'lishi uchun haftaning o'rtasida mashg'ulotlar uchun kamida yana bir kun ajratish to'g'ri bo'ladi. Agar buning iloji bo'lmasa, kuniga 20 daqiqani yengil mashqlar yoki cho'zish uchun vaqt ajratishga arziydi, bu mushaklarga dam olish kunlari orttirgan narsalarini yo'qotmaslikka imkon beradi.
Qanday bo'lmasin, dam olishsiz faol va mashaqqatli mashg'ulotlar faqat zarar etkazishi mumkinligini yodda tutish kerak, chunki tanani sport zalida jiddiy ishdan tiklash kerak. Biroq, muntazamliksiz har qanday harakatlar ham ma'nosizdir, chunki faqat to'g'ri chastotali sinflar natijani rivojlantirish va mustahkamlashga yordam beradi.
