Ko'p odamlar sport bilan shug'ullanishni, o'z tanalarini yaxshi holatda saqlashni xohlashadi, lekin ko'pincha ularning istagi moliyaviy muammolar, sport zallarida mashq qilish yoki jihozlar, masalan, dumbbelllar sotib olish uchun pul etishmasligi. Siz ushbu simulyatorlarni uyda qilishingiz mumkin ekan.
Bu zarur
- - plastik butilkalar ("Fanta" ostidan)
- - qutilar (quyultirilgan sutdan)
- - ikkita kichik metall quvur
- - tsement ohak, qum yoki suv
Ko'rsatmalar
1-qadam
O'z qo'llaringiz bilan dumbbelllarni tayyorlashning bir necha yo'li mavjud. Birinchidan, biz amalga oshirish oson bo'lganini ko'rib chiqamiz. Buning uchun sizga dumbbellning og'irligini sozlamoqchi bo'lsangiz, sizga bo'sh plastik butilkalar (Fanta butilkalari juda mos keladi, chunki ularni qo'lingizda ushlab turish qulay bo'ladi), suv yoki qum, elektron tarozilar kerak bo'ladi.
Ishni boshlash:
1. Shishalarni oling, yaxshilab yuving, yorliqlardan xalos bo'ling.
2. Shishalarni qum bilan to'ldiring (siz suvdan ham foydalanishingiz mumkin, lekin tarkibini tez-tez o'zgartirishingiz kerak bo'ladi).
3. Kelajakdagi dumbbellni torting, uning og'irligini qum (suv) qo'shib yoki chiqarib tashlash orqali sozlang.
4. Shishaning qopqog'ini mahkam bog'lab qo'ying.
5. Xavfsizlik nuqtai nazaridan qopqoqni izolyatsion lenta bilan yoping.
Sizning dumbbellingiz tayyor, siz uni uyda mashq qilish paytida sinab ko'rishingiz mumkin.
2-qadam
Quyidagi usul yordamida siz dumbbelllarni tayyorlashingiz mumkin, ular og'irligi butilkaning dumbbelllaridan ancha katta bo'ladi. Quyidagi materiallarni tayyorlang: bir juft quti (quyultirilgan sutdan yoki shunga o'xshash narsalardan), agar sizga katta dumbbelllar kerak bo'lsa, siz turli o'lchamlarda mavjud bo'lgan bo'yoq idishlari, metall trubaning bir qismi (taxminan 20 sm), tsement ohaklarini olishingiz mumkin.
Biz dumbbelllar qilamiz:
1. Ikkita idishni oling, yuving va quriting.
2. Bir qutini oling, tsement ohak bilan to'ldiring.
3. Metall trubaning bir uchini eritma ichiga soling.
4. Eritma qalinlashguncha va quvur o'zini tik tutguncha bir necha daqiqa ushlab turing.
5. Tsement to'liq qotib qolguncha kelajak dumbbellni qoldiring.
6. Ikkinchi kavanozni eritma bilan to'ldiring.
7. Unga birinchi qutiga quyilgan quvurning bo'sh uchini soling.
8. Bir oz ushlab turing.
9. Quvurni kerakli joyga mahkamlang va to'liq qotib qolish uchun qoldiring.
Oxirgi usul yordamida dumbbelllarni tayyorlash uchun ko'proq vaqt talab etiladi, ammo ular juda kuchli va qulay bo'ladi.
