Sport zalida mashg'ulotlarning samaradorligi to'g'ridan-to'g'ri to'g'ri tanlangan o'quv dasturiga bog'liq. Shuning uchun, ideal ko'rinishga boradigan birinchi qadam tanangizning turini aniqlashdir.
Bu zarur
- - oyna;
- - lenta o'lchovi;
- - yordamchi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Kiyimlaringizni echib, to'g'ridan-to'g'ri oynaning oldida turing. O'zingizning raqamingizga diqqat bilan qarang, mutanosibliklarga e'tibor bering. Agar sizda kalta bo'yin, dumaloq yuz, mushaklar kuchsiz bo'lsa va son va dumg'azangizda etarlicha yog 'bo'lsa, demak siz endomorf tana turiga kirasiz. Uzoq tanasi, keng ko'krak qafasi, mezomorfik turdagi vakillarda yaxshi rivojlangan mushaklar. Ektomorfik tana turiga ega bo'lgan odamning asosiy xususiyatlari bu uzun oyoq-qo'llar, kalta tanasi, tor ko'krak va elkalari.
2-qadam
Soloviev uslubidan foydalangan holda konstitutsiyangiz turini aniqlang. Bilagingizni eng nozik nuqtasida o'lchab ko'ring. Agar sizning natijangiz ayollar uchun 15 sm dan, erkaklar uchun 18 sm dan kam bo'lsa, demak sizda uzun oyoq-qo'llar, ingichka bo'yin va kam rivojlangan mushaklar bilan ajralib turadigan astenik jism bor. 15-17 sm gacha bo'lgan ayollarda va 18-20 sm gacha bo'lgan erkaklarda bilak tana normostenik mutanosib tarkibini ko'rsatadi. Ayollarda 17 sm dan va erkaklarda 20 sm dan yuqori natijalar giperstenik yoki keng suyakli jismoniy vakillarda uchraydi. Bunday odamlarning sonlari va yelkalari keng, oyoqlari kalta.
3-qadam
Epigastrik burchakning qiymatini aniqlang. Yordamchingizga qarab turing. Tanangizning yuqori qismini beliga oching. Yordamchidan qo'llarini ko'kragiga qo'yishini so'rang, shunda bosh barmoqlarning uchlari eng pastki o'n ikkinchi juft qovurg'aning yaqinlashish nuqtasida uchrashadi. Qolgan barmoqlar interkostal bo'shliqda yotishi kerak. Chuqur nafas oling va shu holatda qoling. Yordamchingiz pastki qovurg'alar hosil qilgan epigastral burchak qiymatini ko'z bilan aniqlasin. Agar epigastrik burchakning qiymati 90 darajadan past bo'lsa, unda sizning tanangiz astenik, agar 90 darajadan yuqori bo'lsa, u holda giperstenik va agar bu burchak to'g'ri bo'lsa, demak siz normostenik figuraning vaklisisiz.
