Bolaligida balerina bo'lishni orzu qilmagan va barmoq uchida kapalak kabi sahnada uchib yurgan ayolni topish qiyin. Ammo odam o'z yoshligini xoreografiyaga bag'ishlamagan bo'lsa ham, har qanday yoshda poyabzalda turish imkoniyati mavjud.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Kattalar uchun balet studiyasiga kelish yoki xoreografiyani o'zingiz mashq qilishingizdan oldin, shifokorga tashrif buyurishingiz kerak. Balet mashqlari bo'g'imlarga va umurtqa pog'onalariga jiddiy ravishda ta'sir qiladi, tomirlarning varikoz kengayishi holatlarida xavfli, shuning uchun raqsning mumkin bo'lgan salbiy oqibatlarini oldini olish kerak.
2-qadam
Xoreografiya maktablari va balet maktablarida talabalar pointe poyafzallarini faqat birinchi o'quv yilining oxiridanoq kiyishni boshlaydilar va bu har kungi mashaqqatli mashg'ulotlar bilan. Bu kattalar uchun ko'proq vaqt talab etadi. Dastlab siz butun tananing mushaklarini yaxshi cho'zishga erishishingiz va muvozanatni saqlash qobiliyatini rivojlantirishingiz kerak. Buning uchun gimnastika mashqlarini bajaring, shuningdek barda sayoz chayqalishlar va oyoq harakatlarini bajaring. Dastlab, ikki qo'l bilan ushlab turing, so'ngra bitta qo'l bilan, oxirida esa qo'llab-quvvatlamasdan.
3-qadam
Pointe poyafzalida turish uchun sizga kuchli oyoq mushaklari va rivojlangan instep kerak. Avvalo, buzoq mushaklarini rivojlantirishga arziydi. Siz tez yurishingiz va liftni sakrab o'tishingiz, so'ngra yugurish va sakrashga o'tishingiz mumkin. Oyoqlaringiz kuchliroq bo'lganda, tobora baland poshnali poyabzal kiying. Hamma uchun mavjud bo'lgan mashqlardan biri zinapoyada amalga oshiriladi. To'piq yuzaga tegmasligi uchun, ya'ni faqat oyoq barmoqlaringiz bilan zinapoyada turishingiz kerak. Ushbu pozitsiyada ular asta-sekin ko'tarilib, tushishadi - har dars uchun 30 martadan va to'rtta yondashuvdan.
4-qadam
Oyoqni cho'zish eng yaxshi mutaxassisning nazorati ostida amalga oshiriladi. Agar siz buni o'zingizning qo'lingiz bilan qilsangiz, kitoblar va video o'quv qo'llanmalariga e'tibor qaratib, qo'shilishga zarar etkazishingiz mumkin, chunki umumiy tavsiyalar individual xususiyatlarni hisobga olmaydi. Birinchidan, siz barmoqlaringizni faqat birovning yordami bilan tortib olishingiz mumkin. Buning uchun mashg'ulot paytida oyoq yaxshi isitiladi, so'ngra ular oyoqlarini cho'zib erga o'tirishadi. Yordamchi noqulaylik paydo bo'lguncha oyoq kamarini yumshoq bosib turishi mumkin (og'riq bo'lmasligi kerak). Bunday holda, tizzalar tekis bo'lishi kerak. Keyin, xuddi muloyimlik bilan, siz oyoqni o'zingizga tortishingiz kerak.
5-qadam
Faqat tajribali o'qituvchi jiddiyroq yuklarni berishga haqlidir. Shuningdek, u odam birinchi marta poyabzalda qachon turishga tayyorligini aniqlay oladi.
