Har qanday professional sportchi ma'lum bir kun tartibiga amal qiladi. Bu sizga har doim yaxshi holatda bo'lishga va jismoniy holatingizni yaxshilashga imkon beradi. Sportchi uchun rejim odamning bioritmlariga va uning fiziologik xususiyatlariga qarab ishlab chiqilgan.
Har qanday professional sportchi doimo yaxshi kompaniyada bo'lish va musobaqaga optimal darajada tayyorgarlik ko'rish uchun ma'lum bir kun tartibiga ko'ra yashaydi. Rejim sportchining o'ziga xos xususiyatlariga va u shug'ullanadigan sport turiga bog'liq. Aniqlik uchun biz futbolchining kun tartibini ko'rib chiqamiz, so'ngra inson tanasi qaysi soatlarda jiddiy stressga eng tayyor ekanligini tahlil qilamiz.
O'quv lagerlari
Har qanday professional futbolchi lagerlar tushunchasini yaxshi biladi. Bu shuni anglatadiki, ta'tilni tark etgandan so'ng, siz jismoniy holatni ko'tarishingiz, keyingi mavsum uchun jismoniy va funktsional tayyorgarligingiz uchun poydevor qo'yishingiz kerak.
Buning uchun ular odatda iliq iqlim hukmron bo'lgan boshqa mamlakatga borishadi, u erda yaxshi o't maydonlari, ajoyib oshxonalar va yuqori darajadagi xizmat mavjud. Bunday sayohatlar ikki hafta davom etadi va 2-3 marta amalga oshiriladi.
Tortish lagerlarida o'yinchilarga bir yarim soatdan ikki soatgacha davom etadigan ikki yoki uch martalik mashg'ulotlar taklif qilinishi mumkin. O'quv-mashg'ulot yig'inidagi odatiy kun futbolchi uchun shunday ko'rinadi:
7:00 - ko'tarilish, nonushta;
8: 00-9: 30 - engil yugurish, sport zalida mashq qilish;
9: 30-11: 00 - taktik mashqlar;
11: 00-12: 30 - maydonda to'p bilan ishlash, texnikani mashq qilish;
12: 30-13: 00 - tushlik;
13:00 -16: 00 - shaxsiy vaqt, uxlash;
16: 00-17: 00 - jamoaviy uchrashuv, choy partiyasi;
17: 00-18: 30 - ikki tomonlama - hisob qaydnomasiga jamoadoshlari bilan futbol o'ynash.
18: 30-19: 30 - sauna, hammom, massaj;
19: 30-20: 00 - kechki ovqat;
20: 00-23: 00 - bo'sh vaqt;
23:00 - telefonni o'chiring.
Bu taxminiy kun tartibi. Har bir murabbiy mashg'ulot jarayoniga o'z nuqtai nazariga ega. Asosiysi, futbolchilar shu kunlarda barcha bo'lajak o'yinlarga etarlicha asos yaratishi mumkin.
O'yinlar va kundalik hayot
Mavsum boshlangandan so'ng, futbolchilar kun tartibini o'zgartiradilar. O'yindan bir kun oldin ular tez-tez jamoa bazasida to'planib, raqibning o'yinini tahlil qilishadi, to'g'ridan-to'g'ri maydonda taktik mashg'ulotlar o'tkazadilar. Ba'zi jamoalarda butun jamoa bazani tunab, jamoani mitingga sarflaydi.
O'yin kuni ertalab yengil mashqlar bajariladi - yugurish va to'p bilan ishlash, gimnastika mashqlari, bunda tana yaxshi holatda bo'ladi. Tushlik o'yin boshlanishidan ikki-uch soatdan kechiktirmasdan beriladi. O'yindan so'ng darhol - sauna, sauna, mushaklarning tez tiklanishi uchun massaj.
O'yindan bir kun o'tib, jamoa tiklanish uchun yugurish mashg'ulotini o'tkazadi.
Oddiy kunlarda, o'yinlar bo'lmaganida, futbolchilar rejimga rioya qilishlari kerak. Bu yomon odatlardan voz kechish, ortiqcha ovqatlardan iborat. Uyqu ham to'liq bo'lishi kerak. Mashg'ulotlar har kuni o'tkaziladi, qiyin va muhim uchrashuvlardan keyingi kunlar bundan mustasno, barcha kuch va hissiyotlar maydonda qoldiriladi.
Insonning jismoniy faolligi soatlari
Inson tanasi juda qiziqarli tartibga solingan. Bu to'g'ridan-to'g'ri oy tsikliga va quyoshning harakatiga bog'liq. Shuning uchun hammamiz deyarli bir xil biologik soatga egamiz. Shunga asoslanib har bir professional sportchining kun tartibi quriladi.
Shunday qilib, soat 6:00 dan 12:00 gacha odam yuqori aqliy faollikni namoyish etadi. Ayni paytda shaxmatchilar mashg'ulot o'tkazish, engil yugurish, xokkeychilar, futbolchilar, basketbolchilar va boshqalar uchun taktik mashg'ulotlar o'tkazish yaxshi.
Soat 12: 00dan 18: 00gacha odam jismoniy faolligini oshiradi. Ayni paytda shokka qarshi mashg'ulotlar o'tkazish maqsadga muvofiqdir.
18:00 - 21:00 ijodkorlik namoyon bo'ladi. Men o'qishni, suhbatlashishni, biroz xursand bo'lishni xohlayman. Shuning uchun ba'zi murabbiylar sportchilarga odatdagidan farq qiladigan ko'ngilochar o'yinlar shaklida engil mashg'ulotlarni taklif qilishadi.
Ma'lum bo'lishicha, soat 12:00 dan 18:00 gacha siz ikkita mashq bajarishingiz mumkin, tushlik tanaffusi va qisqa dam olish bilan. Sportchilar aynan shu narsani qilishadi. Birinchi mashq peshin vaqtida amalga oshiriladi, ikkinchisi soat 18:00 ga yaqin. Shunday qilib, ular doimiy ravishda yukni ko'paytiradilar, bu esa musobaqaga yaxshi tayyorgarlik ko'rish va o'z shakllarini yo'qotmasliklariga imkon beradi.
