Hech kimga sir emaski, muntazam ravishda olib boriladigan jismoniy mashqlar 20 yoshda, shuningdek, 40 va 50 yoshlarda yaxshi shaklda bo'lishiga yordam beradi. Biroq, siz fitnessni to'g'ri bajarishingiz kerak. Agar tanangizga yukni berish noto'g'ri bo'lsa, unda siz nafaqat ijobiy natijalarga erishishingiz, balki o'zingizga juda ko'p zarar etkazishingiz mumkin. Endi siz o'zingizning yoshingizga qarab qanday qilib sport turini tanlashni o'rganasiz.
18 yoshdan 35 yoshgacha bo'lgan fitness
Ushbu yosh davri eng faol va samarali hisoblanadi, chunki tanasi doimiy rivojlanishda. Keyingi yillarda o'zingizni qanday his qilishingiz shu davrga bog'liq. 18 yoshdan 35 yoshgacha siz mutlaqo har qanday sport turi bilan shug'ullanishingiz mumkin, agar sizda biron bir qarshi ko'rsatma yoki boshqa cheklovchi omillar bo'lmasa.
Sport bilan shug'ullanishni ushbu yoshdan oldin ham boshlash yaxshidir, chunki aynan 12-13 yoshdan boshlab mushaklarning ramkasi shakllana boshlaydi, bu sizning raqamingiz kelajakda bog'liq bo'ladi.
18 yoshdan 35 yoshgacha bo'lgan sport turlari bilan tanaga muntazam ravishda yuk berish kerak. Hatto har kuni kamida yarim soat vaqtingizni jismoniy mashg'ulotlarga bag'ishlasangiz yaxshi bo'ladi. Kundalik sport bilan shug'ullanadigan asosiy narsa yukni barcha mushak guruhlariga teng ravishda taqsimlashdir.
Chidamlilik mashqlari ushbu yosh davrida eng yaxshi bajariladi, chunki chidamlilik tananing zaxirasi uchun javobgardir.
35 yoshdan 50 yoshgacha bo'lgan fitness
Sizning yoshingiz 35 yoshdan oshganida, jismoniy faollikni biroz o'zgartirsangiz arziydi. Ushbu yosh davrida sport bilan shug'ullanish avvalgisida bo'lgani kabi muhim, endilikda siz tanangizga yanada ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lib, uni diqqat bilan tinglashingiz kerak. Odatda, ko'pchilik 40 yoshga qadar surunkali kasalliklarga ega, shuning uchun shifokorning tavsiyalariga amal qilish va ularning asosida tegishli fitness turini tanlash kerak.
Hayotning ushbu davrida haftasiga 3 martadan ko'p bo'lmagan holda sport bilan shug'ullanganingiz ma'qul, shu bilan birga jarohat olish imkoniyati kamaytirilgan sport turlariga ustunlik bering. Masalan, quyidagi fitness turlari mos keladi:
- suzish;
- aerobika;
- cho'zish;
- velosport;
- yugurish;
- Pilates;
- nafas olish amaliyoti;
- yoga.
Siz shuningdek, tana kuchiga yuklarni berishingiz mumkin, ammo ular, albatta, o'rtacha bo'lishi kerak.
Sportda 35 yoshdan 50 yoshgacha, asosiy narsa yuk emas, balki muntazamlikdir. Faol turmush tarzingizni saqlab, ko'p yillar davomida o'zingizni sog'lom va yosh his qilasiz.
50 yoshdan 60 yoshgacha bo'lgan fitness
U inson tanasida shunday o'rnatiladiki, 50 yildan so'ng u mushak massasini sezilarli darajada yo'qotib, tana yog'ini to'play boshlaydi. Buning oldini olish uchun siz etarlicha faol hayot tarzi bilan shug'ullanishingiz kerak.
Agar siz 50 yoshdan oldin siz hech qachon sport bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz, unda siz jismoniy faollikni keskin oshirmasligingiz kerak. Eng muhimi, fitnesni muntazam ravishda va o'zingizga yoqadigan tur bilan shug'ullanishdir.
Butun hayotini sport bilan o'tkazganlar uchun ma'lum bir yosh oralig'ida o'zlari uchun mashg'ulotlar rejasini tuzish ancha osonroq. Yukni kamaytirish va ularga nafas olish amaliyotini qo'shish kifoya, bu yurak va qon tomirlari faoliyatini yaxshilashga yordam beradi.
50 yoshdan oshgan odamlar suzishni boshlashlari va engil yugurish yoki hatto tez yurishni boshlashlari yaxshi. Bunday yuk nafaqat tanani yaxshi holatda ushlab turishga, balki uyquni yanada kuchaytirishga qodir.
60 yoshdan oshgan odam uchun fitnes
60 yildan keyin jismoniy faoliyatni minimal darajaga tushirish va o'zingizning farovonligingiz imkon berganda ularni bajarish kerak. Har kuni ochiq havoda sayr qilish juda yaxshi.
