Fitness dumbbelllari og'irlikdagi aerob mashqlari uchun mo'ljallangan. Ushbu sport anjomlari tufayli jismoniy mashqlar samarasi muntazam mashg'ulotlarga qaraganda ancha tezroq va samaraliroq ko'rinadi. Dumbbelllarning bir qator afzalliklari bor: kichik o'lchamlari tufayli ularni saqlash oson, siz ular bilan uyda ishlashingiz, barcha mushak guruhlarini mashq qilishingiz mumkin.
Fitnes uchun gantellarning turlari
Avvalo, sizga qaysi dumbbelllar kerakligini hal qilishingiz kerak. Quyidagi turlari mavjud:
- yig'iladigan;
- aktyorlar.
Agar siz uyda fitness bilan shug'ullanishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, yig'iladigan dumbbelllarni tanlash eng to'g'ri bo'ladi. Ular 2 qismdan iborat: tutqich va unga biriktirilgan pankek.
To'qimalarining dumbbelllari bir qismli dizaynga ega, ya'ni ular butundir. Ushbu sport anjomlarida "pankek" va novda bir-biriga payvandlanadi, natijada vaznning o'zgarishi mumkin emas. Gantellarning ko'pi sport zallariga mos keladi. Bunday holda kerakli vaznni olish uchun sizga ko'p vaqtni yig'ish va demontaj qilish kerak bo'lmaydi.
Fitness dumbbelli uchun material
Fitness dumbbelllari metall, vinil, kauchuk yoki neopren kabi turli xil materiallardan tayyorlanishi mumkin. Vinil qopqoq dumbbelllarga yumshoqlik baxsh etadi. Bunga qo'shimcha ravishda, teginish yoqimli va erga tushganda zarba tovushini yumshatadi.
Kauchuk sirt dumbbelllarni sizning qo'lingizdan sirg'alib qolishdan saqlaydi va agar erga tushsa, u tovush chiqarmaydi yoki polni buzmaydi.
Neopren eng zamonaviy materialdir. U terni so'rib olishga qodir, shuningdek, dumbbelllar ustidan siljishni yo'q qiladi.
Fitness dumbbelllarini tanlashda nimalarni bilishingiz kerak
Fitness dumbbelllari asosan mushaklarni "pompalamoq" uchun emas, balki aerob mashqlari samaradorligini oshirish uchun mo'ljallangan. Odatda bunday sport anjomlarining og'irligi 10 kg dan oshmaydi.
Treningning dastlabki bosqichida ayollarga 1,5-2 kg dan og'irroq dumbbelllardan foydalanish tavsiya etilmaydi. Agar vazn juda og'ir bo'lsa, natijada mushaklarni cho'zishi mumkin. Qaysi dumbbelllar siz uchun maqbul bo'lishini tushunish uchun sotib olishdan oldin murabbiyingiz bilan maslahatlashing tavsiya etiladi.
Agar siz yukni asta-sekin oshirishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, dumbbell to'plamini sotib olish yaxshiroqdir. Unga 0, 5 yoki 1 kg gacha bo'lgan qadamlarda 6-8 ta dumbbelllar kirishi mumkin. Qoida tariqasida, ular maxsus ish yoki sumkada chiroyli tarzda katlanmışlar.
Shu bilan bir qatorda, siz katlanadigan dumbbelllarni sotib olishingiz mumkin. Ularning sozlanishi og'irligi chegarasi iloji boricha kattaroq bo'lishi ma'qul, chunki har xil mashqlar uchun har xil og'irlik kerak.
Yig'iladigan dumbbelllarni tanlashda, dumbbell baridagi "pancake" ni ushlab turadigan qulflarning ishonchliligiga alohida e'tibor bering. Tutqichning tanasiga o'ralganlarga ustunlik berish tavsiya etiladi.
Bahorda qulflangan qulflar ham mavjud, ammo ular kreplarni ishonchli ushlab turolmaydilar. Bundan tashqari, mashq paytida siz ularni bog'lab qo'yishingiz va dumbbellning olinadigan qismlari sizning oyoqlaringizga yoki erga tushish ehtimoli bor. Shu bilan birga, bahor modellari ham o'zlarining afzalliklariga ega - yig'ish va demontaj qilish, og'irlikni kamaytirish va oshirish vintli o'rnatish usuliga qaraganda ancha tez sodir bo'ladi.
Fitnes uchun gantellarni tanlashda ularning bariga ham e'tibor bering. Yumshoq qoplamaga ega bo'lishi ma'qul. Agar dastani temirdan yasalgan bo'lsa, unda uskunaning qo'lida sirpanishiga yo'l qo'ymaslik uchun uning maxsus tirqishlari bo'lishi kerak.
