Suzish - yozgi eng mashhur sport turlaridan biri. Suzish mahoratini egallashga yordam beradigan bir qator oson mashqlar mavjud. Ammo hech qachon yolg'iz suzishni o'rganmang, yoningizda tajribali suzuvchi bor.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Chuqur nafas oling, boshingiz bilan suvga tushing va nafasingizni bir necha daqiqa ushlab turing. Ushbu mashqni ketma-ket bir necha marta takrorlang.
2-qadam
Xuddi shunday qilib, suv ostida ko'zlaringizni oching va pastki qismidagi narsalarni qidiring. Ko'zlaringizni va yuzlaringizni qo'llaringiz bilan artmaslikka harakat qiling, bu sizning yuzingizga suv oqib tushayotgan tirnash xususiyati bilan odatlanishingizga yordam beradi. Mashqni bir necha marta takrorlang.
3-qadam
Chuqur nafas olgandan so'ng, og'zingiz suv ostida qolishi uchun suvga o'tiring va suv bilan nafas oling. Takrorlang.
4-qadam
Chuqur nafas oling va boshingiz bilan suvga cho'kib, havoni chiqaring. O'rningdan tur va mashqni to'xtamasdan va shoshilmasdan 3-4 marta takrorlang.
5-qadam
Chuqur nafas olib, pastki qismga o'tiring, tizzangizni oshqozoningizga bosing va ularni qo'llaringiz bilan mahkam ushlang, iyagingizni ko'kragingizga tushiring. Bu sizning tanangizni suzuvchi va suzuvchi kabi ko'rinishga olib keladi. Bu holatda bir necha soniya turing. O'rningizdan turing, nafas oling va mashqni takrorlang.
6-qadam
Chuqurlik tizzagacha bo'lgan sohilda, orqangizda yotib, qo'llaringizni pastki qismiga qo'ying va boshning orqa qismini suvga tushirib, tos suyagingizni ko'taring. Chuqur nafas oling va qo'llaringizni pastki qismdan ko'taring. Sizning tanangiz suv yuzasiga yopishib olish uchun erkin bo'ladi.
7-qadam
Oldingi mashqni chuqurroq joyda takrorlang. Agar burun va og'zingizga suv tushsa, vahima qo'ymang.
8-qadam
"Suzuvchi" holatidan qo'llaringizni va oyoqlaringizni cho'zing (yuz suvga tushirilgan) va shu holatda (o'q) bir necha soniya yoting. Boshlang'ich pozitsiyani oling va pastki qismida turing. "Ok" holatida yon tomonga, so'ngra orqangizga o'ting.
9-qadam
Beldan bir oz pastroq chuqurlikda turib, chuqur nafas oling, o'tiringiz, qo'llaringizni boshingiz ustiga ulang va pastdan qattiq itarib tanangizni suvga siljiting.
10-qadam
Suvda siljiganingizda, baquvvat tepishni boshlang. Qon tomirlarini almashtirish uchun qo'llaringizni ishlating (qo'l harakatlari shamol tegirmoniga o'xshaydi).
Va endi siz allaqachon suzmoqdasiz!
