Chiroyli matbuotga harakat qilmasdan erishish mumkin emas. Ammo agar maqsad qo'yilgan bo'lsa, unda siz faqat harakat qilishingiz kerak. Matbuot kublari vaqt va mashqni talab qiladi. Yengil qorin bo'shlig'iga o'tish yo'lida siz ikki bosqichdan o'tishingiz kerak: birinchisi - qorin bo'shlig'ini va mushak korsetini pompalamoq, ikkinchisi - ortiqcha yog'dan xalos bo'lish.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Birinchidan, qaerda o'qishni o'zingiz hal qiling. Mashg'ulotlaringizni muntazam ravishda o'tkazish uchun eng yaxshisi sport zaliga a'zolikni sotib oling. Bundan tashqari, zarur uskunalar va simulyatorlar mavjud. Shuningdek, ma'lum bir mashq haqida murabbiyga murojaat qilishingiz mumkin.
2-qadam
Ikkinchidan, tanaffuslar bo'lmasligi uchun darhol darslarga bo'sh vaqt ajrating.
3-qadam
Agar siz uyda mashq qilishga qaror qilsangiz, unda muntazam mashg'ulotlar bilan quyida keltirilgan mashqlar mukammal absga erishishga yordam beradi.
4-qadam
Yuqori qorin bo'shlig'ida ishlash uchun siqilish mashqidan foydalaning. Matbuotni teskari burish bilan pompalamoq uchun skameykada yotib, oyoqlarini tayanchlarga qulflang. Bir marta barqaror holatga kelgach, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying va iloji boricha egiling. Bunday holda matbuotning mushaklari keskin bo'lishi kerak. Ushbu mashqni 7 ta takroriy 5 to'plamda takrorlash kerak.
5-qadam
Qorin bo'shlig'i mushaklari uchun maxsus trenajyorda pastki pressni silkit. Simulyatorning orqa tomonida orqa tomoningizni qulay holatga keltiring, so'ngra tutqichlarni ushlang. Tana erkin osilib turishi kerak. Keyin, oyoqlaringizni tekislang va silkituvchi harakatlarni ko'z darajasiga etkazing. 6 to'plamni to'ldirishga harakat qiling.
6-qadam
Yon mushaklar qorin korsetini hosil qiladi. Yon mushaklarni mashq qilish uchun eng yaxshi mashq bu turli yo'nalishdagi bukilishlardir. To'g'ri tekislang, oyoqlaringizni elkangizning kengligida qo'ying. Ma'badlaringizga qo'llaringizni ko'taring. Imkon qadar chap tomonga buriling. Keyin tekislang va egilishni takrorlang, faqat o'ngga. Matbuotning har ikki tomonida 25 ta takroriy 5 ta to'plamni bajaring.
7-qadam
Skameykaning chetiga o'tiring, oyoqlarini tizzalariga to'g'ri burchak ostida bukiladigan qilib ko'taring. Yukni ko'paytirish uchun qo'llaringizni skameykaga qo'ymaslikka harakat qiling. Ularni ko'krak darajasida saqlang. Keyin, chap yelkangizni o'ng tizzangizga yumshoq burang. Ehtiyotkorlik bilan dastlabki holatiga qayting. Keyin mashqni takrorlang, lekin boshqa tomonga burilish bilan.
8-qadam
Ushbu mashqlarni o'n kun davomida takrorlang, so'ngra mashqni davom ettirib, ikkinchi bosqichni boshlang - yog 'yoqish. Yugurish yo'lagiga yoki sport velosipediga o'ting. Mashq qilishdan yarim soat oldin ushbu mashinalarning har qandayidan foydalanib, siz yanada samarali natijalarga erishasiz. Shuningdek, dietangizni ko'rib chiqing. Kamroq uglevodlarni iste'mol qiling, yog'li, unli ovqatlardan voz keching. Ko'proq sabzavot, meva iste'mol qiling va ko'proq suv iching.
