Chiroyli, bo'rttirma matbuotga erishish uchun siz ko'p mehnat qilishingiz kerak. Bizning tanamizni mukammal qilish uchun massani ko'paytirish etarli emas. Zarni matbuotda tayyorlash uchun ko'p vaqt va kuch sarflanadi. Jarayon ikki bosqichga bo'linadi: birinchisida biz qorinni va mushak korsetini pompalaymiz, ikkinchisida esa qorinni o'ymakor qilish uchun ortiqcha yog'dan qutulamiz.
Bu zarur
sport zaliga obuna bo'lish
Ko'rsatmalar
1-qadam
Yuqori matbuotda ishlash uchun muntazam siqilishlardan foydalaning. Orqa burilish bilan dastgoh pressida yotib, oyoqlaringizni tayanchga mahkamlang. Siz barqaror holatda bo'lganingizdan so'ng, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying va iloji boricha oldinga egilib, qorinni qisib qo'ying. Ushbu mashqni sakkiz marta takrorlangan oltita to'plam uchun takrorlang.
2-qadam
Crunch trainer-dan foydalanib, pastki qorin bo'shlig'ida ishlang. Orqangizni mashinaning orqa tomoniga qo'ying va tutqichlarni mahkam ushlang. Tana erkin osilib tursin. Ko'zlaringiz darajasiga to'g'ri oyoqlari bilan belanchak harakatlarini bajaring. Muvaffaqiyatsizlikka beshta to'plamni bajaring.
3-qadam
Yon mushaklar haqida unutmang - ular sizning qorin bo'shlig'ingizning mushak korsetini hosil qiladi. Ularni ishlab chiqish uchun moyilliklardan foydalaning. Oyoqlarni elkalarining kengligida tik turing. Qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. Iloji boricha o'ng tomonga chuqurroq suyaning. Shundan so'ng, tekislang va chap tomonga buriling. Matbuotning har bir tomoni uchun yigirma takroriy oltita to'plamni bajaring.
4-qadam
Ushbu mashqlarni har kuni bir hafta davomida bajargandan so'ng, mashqni davom ettirish paytida yog 'yoqishni boshlang. Sport velosipedidan va yugurish yo'lagidan foydalaning. Maksimal ta'sirga ushbu mashinalardan birini mashg'ulotdan yarim soat oldin va mashg'ulotdan yarim soat keyin foydalanish orqali erishish mumkin. Bundan tashqari, kaloriyalarni minimallashtirish orqali dietangizni kamaytiring. Yog'li va kraxmalli ovqatlardan xalos bo'ling, ovqatingizda faqat past kaloriyali ovqatlardan foydalaning.
