Punchalash mashqlari boks mushtlarida muhim rol o'ynaydi. Ular harakatlarni muvofiqlashtirishni kuchaytiradi, stabillashadigan mushaklarning ishlashini ta'minlaydi va asab tizimini tinchlantiradi. Armut boksi ham jismoniy holatingizni oshirishga va ortiqcha funtlarni tashlashga yordam beradi.
Bu zarur
- - nok;
- - qo'lqop yoki boks bandajlari.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Mushaklaringizni qizdirish va burishlardan saqlanish uchun qizdiring. Buning uchun quyidagi mashqlarni bajarayotganda 10 daqiqa yugurish kerak: sonni ko'kragiga ko'tarish, qo'llaringizni turli yo'nalishlarda silkitish, oldingizda xayoliy raqibga zarba berish. Yoki arqon bilan sakrash. Keyin yon tomonga sakrashlar, egilishlar va tana egilishlari turli yo'nalishlarda bajaring.
2-qadam
Boshlang'ich pozitsiyani oling. Buning uchun zımbalı sumkaning oldida qo'lning uzunligida turing, oyoqlaringizni tizzangizga ozgina egib, elkangizning kengligida joylashtiring. Keyin chap oyog'ingizni oldinga qo'ying, vazningizning 60% ni unga o'tkazing. Oshqozoningizni ichkariga torting, orqangizga ozgina egilib, iyagingizni ko'kragingizga biroz tushiring. Qo'llaringizni tirsaklaringizda egib oling, muskullar iyagingizni, elkalaringiz ko'kragingizni yopadigan qilib tanaga bosing.
3-qadam
Tanangizni ozgina chap tomonga burang va chap qo'lingiz bilan sumkani to'g'ri va qattiq urib qo'ying. Keyin tanani yopib tezda uni asl holatiga qaytaring. Urish paytida chap yelkangizni burilishga harakat qiling, shunda orqaga tortish kuchi boshga tushmaydi, balki elkadan va tanadan o'ng oyoqqa o'tadi. O'ng qo'l joyida qolishi, jag 'va jigarni yopishi kerak. Har safar chap qo'lingizni asl holatiga qaytarib, ketma-ket bir nechta xitlarni ijro eting.
4-qadam
Vaziyatni o'zgartirmasdan, o'ng qo'lingiz bilan tekis zarbalarni bajaring, har safar uni asl holatiga qaytaring, shunda musht jag'ni, tirsak esa jigarni himoya qiladi. Ta'sir paytida tanani bir oz o'ngga burang. Orqaga qaytish o'ng elkadan o'ng oyoqqa o'tishi kerak. Bunday holda, chap qo'l chap tomondan tanani va jag'ni qoplashi kerak.
5-qadam
Chap qo'lingizning holatini o'zgartiring, elkangizni ko'kragingizga va bilagingizni oshqozoningizga olib boring. Uning mushti jigar maydoniga tushishi kerak. Armudga yaqinlashing, uni chap qo'lingizning yelkasida oling. Oyoqlar yuqorida tavsiflangan holatda bo'lishi kerak. Zımbalama sumkasidan keskin ravishda uzoqlashing, uni egilgan o'ng qo'lingiz bilan ko'krak darajasida, keyin chap tomoningizni ko'krak darajasida va yana o'ng bilan, lekin tekis va boshingizdan yuqorisida urib qo'ying. Buni mayatnik kabi silkitib, juda tez bajarish kerak. Barcha mashqlarni bir necha marta takrorlang.
