Boks erkaklar uchun eng mos bo'lgan tajovuzkor sport turi hisoblanadi. Ammo bu salbiy energiyani chiqarish, hissiy stressni yo'qotish, asab tizimining psixologik yengilligi uchun yaxshi ekanligi isbotlangan. Ushbu sport turi tanani tartibga solish, ozish va mushaklarning chiroyli yengilligini rivojlantirishga yordam beradi. Ko'p qizlar tanani ohangga keltirish uchun boksga qiziqish bildirishadi.
Kerakli
- - musht sumkasi;
- - sport kiyimi;
- - bintlar;
- - musht sumkasi;
- - boks panjalari;
- - yo'ldosh;
- - o'qitiladigan disklar.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Boksga tayyorlaning. Boshlash uchun siz yaxshi jismoniy tayyorgarlikka ega bo'lishingiz kerak. Cho'zish mashqlarini o'z ichiga olgan isitishni bajarishga ishonch hosil qiling. Qo'llarga alohida e'tibor bering - agar ular jismoniy mashqlar boshlanishidan oldin to'g'ri va yaxshi isitilmasa, ular osonlikcha jarohat olishlari mumkin.
2-qadam
Boks texnikasini o'zlashtirishga harakat qiling. Bu asosan hujum va himoya texnikasiga asoslangan. Maxsus texnika o'qitishning eng yuqori samaradorligini ta'minlaydigan ratsional harakatga ega. Boks harakatning uzluksizligi bilan ajralib turadi. Har bir keyingi harakat avvalgisidan kelib chiqadiganga o'xshaydi.
3-qadam
Jismoniy mashqlar paytida oyoqlaringizga qo'shimcha e'tibor bering. Ular har doim harakatda bo'lishlari, jang texnikasining asosiy elementlarini bajarishga yordam berishlari kerak. Oyoqlar bokschining asosiy quroli deb hisoblanadi, chunki barcha harakatlarning malakali bajarilishi ularga bog'liqdir. To'g'ri boks uchun barcha mushtlaringiz paytida doimiy harakatda bo'ling, mashq paytida oyoqlaringizni rivojlantirishga intiling.
4-qadam
Boksda to'g'ri urish paytida qo'llar siljish emas, "yopishish" kerak. Sallanmalar dairesel yo'lda emas, balki aniq bir tekis chiziqda ekanligiga ishonch hosil qiling. Tana vaznining to'g'ri uzatilishiga e'tibor bering: zarba o'ng qo'l bilan qilinganida, chap oyoqni qo'llab-quvvatlang va aksincha. Ushbu shartning bajarilishi zarba kuchini sezilarli darajada oshiradi.
5-qadam
Bir vaqtning o'zida hujumdan himoya taktikasini qo'llashni unutmang. Boks - bu tezkor sport turi, zarba berganingizdan so'ng, dushman zudlik bilan qarshi hujumdan foydalana oladi. Shu sababli, o'zingizni himoya qilish uchun har doim bo'sh qo'lingizni ishlating, shuningdek hujumchini tezda joyga qaytaring. Mushtingizni raqib radiusida bir lahza ushlab turmang, har doim himoya zarurligini eslang.
6-qadam
To'g'ri kurashish holati uchun uchta asosiy qoidalarni qo'llang. Birinchidan, siz dushmanni yaxshi ko'rishingiz va sizga hujum qilishni qiyinlashtirishingiz kerak. Ikkinchidan: o'zingizni yuqori sifatli hujum va himoya uchun barcha sharoitlar bilan ta'minlang. Uchinchidan: pozitsiya barqaror bo'lishi, harakatlanish uchun maksimal imkoniyatlar yaratishi kerak.
