Og'irlikni ta'qib qilish - bu musobaqalar arafasida ortiqcha vazndan (bodibilding, kurash va hk) juda qisqa vaqt ichida xalos bo'lishni anglatadi. Yog 'massasini yoqish va ortiqcha suvni olib tashlash orqali vazn yo'qoladi. Istalgan natija "quruq" bo'rttirma tanadir. Sinonimi - "tanani quritish".
Ko'rsatmalar
1-qadam
Siz ikki holatda vazn yo'qotishingiz kerak: mushaklarning yengilligini ochib berish yoki musobaqada vazn cheklovlari mavjud bo'lsa. Birinchi holat bodibildingda yuzaga keladi, bu erda sportchining hayoti ikki o'zgaruvchan davrdan iborat. Birinchi davrda u mo'l-ko'l ovqatlantiradi va qunt bilan mashqlar qilib, mushaklarning massasini ko'paytiradi. Buni muvaffaqiyatli amalga oshirish uchun siz juda ko'p kaloriya iste'mol qilishingiz kerak. Yon ta'siri - mushaklar bilan birga teri osti yog 'ulushi ham oshadi.
2-qadam
Musobaqadan oldin, musobaqadan taxminan 2 hafta oldin bodibilder "tanani quritish" davriga kiradi. Ayni paytda u katta vazn bilan ishlash o'rniga intensiv ravishda kardiojarrohlik mashqlari bilan shug'ullanadi va maxsus parhezga o'tiradi. Ratsion juda qattiq bo'lishi mumkin. Natijada, u qisqa vaqt ichida shaklga kirishga va musobaqada to'plangan yengillikni butun shon-shuhratida ko'rsatishga muvaffaq bo'ldi. Hatto havaskor sportchilar ham o'zlarining yutuqlarini ko'rish uchun ushbu usuldan foydalanadilar. Ikkinchi holat ko'pincha jangovar sport turlarida uchraydi. Sportchi ustunlikni qo'lga kiritish uchun quyi vazn toifasiga joylashtirmoqchi. Jang oldidan darhol kilogrammlar jalb qilinadi.
3-qadam
Ushbu ikki holatda vaznni kesish boshqacha. Bodibilding mashg'ulotlarida ushbu printsiplarga amal qilishadi: ish vaznini yengillashtiring, takroriy takrorlang va kardiologik yuklarda faol ishtirok eting. Kardio mashqlar yugurish, velosipedda yurish, yurish, suzishni o'z ichiga oladi. Ushbu sport turlari tanadagi barcha jarayonlarni faollashtirishga va ortiqcha yog'larni yoqishga yordam beradi. Bunga parallel ravishda, sportchi deyarli amalda uglevodlarsiz dietaga o'tiradi. U juda ko'p suyuqlik ichadi, oqsilli oziq-ovqat va sabzavotlarni iste'mol qiladi. Bunday ovqatlanishning kaloriya tarkibi nisbatan past.
4-qadam
"Tanani quritish" ning farovonlikka ta'siri juda yoqimsiz bo'lishi mumkin, bodibilder charchagan stress va energiya etishmasligi tufayli charchoqni his qilishi mumkin. Musobaqadan so'ng u odatdagi ovqatlanish va mashqlar rejimiga qaytadi. Og'irlikdan oldin vaznni kamaytirish holatida rasm biroz boshqacha. Jangchi suyuqlik iste'mol qilishda o'zini keskin cheklaydi, tortish arafasida ichaklarni to'liq bo'shatadi va diuretiklardan foydalanadi. Oxirgi usul juda xavfsiz emas, chunki ba'zi dorilar kuniga 5 kg suyuqlikni olib tashlashga imkon beradi. Istalgan vaznga va tortish protsedurasiga erishgandan so'ng, sportchi kun davomida yana og'irlik kasb etadi. Asosiy qoida - oziq-ovqat va suvga sakrash emas.
