Ma'lumki, sudralib yurish suzishning eng tezkor usuli hisoblanadi. Shuning uchun suzishning bu turi musobaqalarda juda mashhur. Emaklashni o'rganish nazariy ko'rsatma va amaliyotisiz mumkin emas deb ishoniladi. Shuning uchun ular bolaligida qanday qilib emaklashni o'rganishga harakat qilishadi.
Suzishni qanchalik tez o'rgansangiz, shuncha yaxshi bo'ladi. To'g'ri sudralish nisbatan oson. Darhaqiqat, ushbu turdagi suzishda, agar texnikaga rioya qilinsa, suzuvchi minimal harakatlarni amalga oshirishi kerak.
Nazariya
Crawl - erkin suzish bo'yicha turli musobaqalarda foydalanish uchun mutlaq rekordchi. Suzuvchilar amalda "sudralib yurish" yoki "erkin uslub" tushunchalarini baham ko'rishmaydi.
Ushbu usul haqli ravishda eng tezkor usul. Bular egilgan qo'llar bilan bajariladigan tez o'zgaruvchan zarbalar. Ular tekis oyoqlarning doimiy vertikal harakatlari bilan birga keladi. Agar siz o'zingizni suzishni o'rganishga qaror qilsangiz, quyidagi ko'rsatmalarga e'tibor bering.
Qon tomirining o'zi oyoq-qo'lning yuqori egilish holati bilan egilgan qo'llar bilan bajarilishi kerak. Ma'lum bo'lishicha, bilak bilan qo'lning o'zi kerakli yo'nalishga perpendikulyar tutiladi. Siqish paytida palmaning o'zi tekis qoldirilishi kerak, bunga qo'shimcha ravishda barmoqlar mahkam yopiq bo'lishi kerak.
Qayiqni ritmga rioya qilgan holda, doimiy harakat bilan, sekinlashmasdan bajarish kerak. Ushbu ritmga erishish uchun qon tomirini olganidan keyin qo'llar, uni tugatgandan so'ng, tezlashishi kerak. Qon tomirining oxirida, xuddi qo'l sonning yonida bo'lganida, qo'l, bilak va yelka suvdan faqat teskari tartibda chiqishi kerak. Yuqori oyoqni ko'tarish jarayonini boshlashdan oldin, xurmo biroz yuqoriga yo'naltirilganligiga ishonch hosil qilish kerak.
Sizning kestirib, boshingizning holati doimo bir xil darajada bo'lishi kerak. Butun tanani holatini oshirish orqali butun texnikaning tejamkorligini sezilarli darajada oshirish mumkin. Bu harakatlarni muvofiqlashtirishni osonlashtiradi.
Amaliyot
Qanday qilib tezda emaklashni o'rganish uchun, albatta, haqiqiy professionallarni tomosha qilishingiz kerak. Ularning tanalari maksimal darajada soddalashtirilgan holda suvga joylashtirilgan. Oyoqlarni qirq santimetr chuqurlikda joylashtirish kerak, bu esa yuqori samaradorlik uchun etarli. Siz keraksiz harakatlarni qilolmaysiz, chunki ularning natijasi butun tananing noto'g'ri pozitsiyasi bo'lishi mumkin.
Elkalaringizni kestirib, biroz yuqoriga qo'ying. Boshning o'zi tananing o'qi bo'ylab joylashtirilishi kerak. Ayni paytda bachadon bo'yni mushaklari deyarli keskin emas.
Nafas olish kerak, boshni zarbani tugatadigan qo'lga keskin burish kerak. Barcha teskari harakatlar juda tez bajarilishi kerak, shunda ular qo'lni ko'tarish bilan o'z vaqtida to'liq mos keladi.
