Qish mavsumida eng sog'lom va ommabop sport turlaridan biri bu chang'i sportidir. Musobaqalar ko'pincha do'stlar, hamkasblar va bir nechta tashkilotlar, shaharlar yoki hatto mamlakatlar o'rtasida o'tkaziladi. Chang'i chang'i uchish musobaqasida g'olib bo'lish uchun siz yaxshi tayyorgarlik ko'rishingiz va trekda o'zini tutish qoidalarini bilishingiz kerak.
Bu zarur
- - mos kiyim (shu jumladan termal ichki kiyim);
- - to'g'ri tanlangan uskunalar: etiklar, bog'lamlar, chang'ilar, ustunlar;
- - chang'ilar uchun malham va kerosin;
- - temir;
- - dastlabki tayyorgarlik.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Raqobat kiyimlarini toping. Kiyim qulay bo'lishi va terni tozalashi kerak. To'g'ri paypoqni tanlash juda muhim - aşınmaya bardoshli, ajinlarsiz, juda nozik emas. Iloji bo'lsa, chang'ichilar uchun maxsus paypoq sotib oling, agar bo'lmasa, neylon paypoq kiyadigan jun paypoqlardan foydalaning (sintetikasi bilan 50% gacha).
2-qadam
Paypog'ingizni kiyishga qaror qilganingizdan so'ng, botinkangizni olishga harakat qiling. Buni kiyib ko'ring va yurishga harakat qiling, oyoq barmoqlaringiz ustida turing, agar eng kichik noqulayliklar bo'lsa, rad eting va boshqalarga diqqat bilan qarang.
3-qadam
Eng qulay botinkalarni olib, ular uchun bog'ichlarni tanlang. Agar iloji bo'lsa, qimmatroq SNS yoki NNN bog'lamlarini sotib oling, ular yordamida siz chang'ilarni yaxshiroq boshqarasiz, ular ishonchli va ulardan foydalanish oson. Yomon yo'lda rezina bantlar uchib ketishi mumkin, ammo raqobat, qoida tariqasida, yaxshi tamped qilingan yo'llarda bo'lib o'tadi.
4-qadam
Kayaklar tanlashda uzunlik va egiluvchanlikka e'tibor bering. Agar siz chang'i poygasida klassik uslubda g'olib chiqishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, sizdan 25 sm balandroq chang'ilarni oling. Shu bilan birga, agar sizning vazningiz o'rtacha qiymatdan yuqori bo'lsa, siz uzunlikni biroz oshirishingiz mumkin, va agar siz ingichka qiz bo'lsangiz, qisqa chang'ilarni oling (ular kam bo'lmaganligi uchun). Bunday holda, tayoqlar sizning bo'yingizdan 25 sm pastroq bo'lishi kerak.
5-qadam
Musobaqaga tayyorgarlikni erta boshlang. Haftada kamida 2 marotaba etarlicha uzoq masofaga chang'i. Agar musobaqa bo'lib o'tadigan trek yaqin joyda joylashgan bo'lsa, unda mashq qiling. Musobaqa marshruti va qoidalari bilan oldindan tanishib chiqing. Hamfikrlarni toping va kichik musobaqalarda qatnashing.
6-qadam
Agar chang'i uchish imkoni bo'lmasa, sport zalida yoki uyda mashq qiling. Nafas olish tizimi va oyoq mushaklaringizni rivojlantirish, cho'ktirish, sakrash va hokazolarni rivojlantirish uchun uy atrofida yuring. Tog 'chang'i musobaqalarida g'alaba qozonishingizni ta'minlash uchun yaxshi jismoniy holatga keling.
7-qadam
Poyga kuni tashqi haroratni tekshiring va chang'i mumingizni ob-havo va qor turiga to'liq moslang. Dazmol yordamida chang'ilarning uchlarini kerosin bilan, o'rtasini esa (tovoning uchidan taxminan ikki metr balandlikda) mahkam ushlagan malham bilan silang. Natijada, o'rtasi yopishqoq bo'ladi va uchlari silliq bo'ladi, bu sizning harakatingizga eng katta qulaylik va tezlikni beradi, chang'i poygasida g'alabani ta'minlaydi.
