42 kilometr 195 metr masofadagi poyga ma'naviy va jismoniy kuchning ulkan qaytishini nazarda tutadi. Ko'pincha, sportchilar musobaqani bir necha kun, hatto bir necha hafta tark eta olmaydi. Umuman olganda, marafonda g'olib bo'lish uchun siz bir qator muhim bosqichlarni bajarishingiz kerak.
Bu zarur
- - Sport formasi;
- - engil krossovkalar;
- - o'qitish tizimi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Musobaqa boshlanishidan bir necha oy oldin kuchli mashq qiling. Professional sportchilar tajribasidan shuni aytishimiz mumkinki, ortiqcha ishlamaslik va poygadan maksimal natija olish uchun jami yiliga 3-4 marafondan ko'p bo'lmagan o'tkazishingiz kerak. Boshlanishingizni 3 oy oldin rejalashtiring.
2-qadam
Har xil turdagi mashqlarni amalga oshiring. Faqat tekis xochda to'xtamang, tog'dan yugurish, kross yugurish, templi kross yugurish, stadiondagi mashg'ulotlar. Umuman olganda, bir guruh sportchilar bilan doimiy ravishda mashq qiling. Shunday qilib, siz musobaqa oldidan yuklarni osonroq o'tkazishingiz mumkin.
3-qadam
Tog'likdagi o'quv lageringizga boring. Marafon boshlanishidan 2 oy oldin orqaga qaytish juda muhim, chunki uni baland tog'larda to'plash kerak. Bunday er sizga ajoyib chidamlilikni rivojlantirishga imkon beradi, chunki u erda havo ingichka va kislorod etarli emas. Qoida tariqasida mashg'ulotlar ertalab va kechqurun bo'lib o'tadi. Birinchidan, asosiy mashq (uzoq xoch). Kechqurun - engil xoch. Peshindan keyin - dam oling. Ushbu rejim yordamida siz ushbu sharoitlarga moslashishingiz va o'pkangizni kislorod bilan oziqlantirishingiz mumkin. Bu sizning marafon g'alabangizning asosi bo'ladi!
4-qadam
Mashhur marafonchilarni tayyorlash tizimlarini qabul qiling. O'zingizningcha mashq qilsangiz, hatto juda qattiq mashq qilsangiz, marafonda g'olib chiqishga umid qilish juda qiyin. Eng yaxshi usul - professionallar bilan mashg'ulot o'tkazish. Buni qilish juda qiyin bo'ladi, lekin siz bebaho tajriba orttirasiz. Siz yo'lda o'zingizni yanada ishonchli his qilasiz, chunki raqiblaringiz nimalarga qodirligini allaqachon bilasiz.
5-qadam
Marafonning o'zi paytida kimdir bilan yugurish. Yo'lda bo'lganingizda, yuguruvchilar guruhini boshqarishga urinmang. O'zgartirish. Agar siz butun pelotonni o'zingiz bilan olib boradigan bo'lsangiz, ushbu musobaqada g'olib bo'lish juda qiyin, chunki siz shunchaki marraga etib bormaysiz. G'oliblar o'z kuchlarini butun masofaga to'g'ri taqsimlagan va oxirida hal qiluvchi yutuqqa erishgan sportchilardir.
6-qadam
G'olib bo'lish uchun sozlang! Sportchining start oldidagi ajoyib kayfiyati g'alabaga ko'proq hissa qo'shadi. Albatta, jismoniy holat muhim, ammo siz doimo yuqori hissiy to'lqinda bo'lishingiz kerak.
