Maktab yillarida tasodifan armrestling bilan shug'ullanardim. Ushbu maqolada men havaskorlik darajasida g'alaba qozonishingizga yordam beradigan asosiy printsiplar va bir nechta mashqlar haqida gaplashaman.
Er kurashi (qo'l kurashi), juda keng tarqalgan, erkaklar orasida qiziqarli. G'alabaga erishish uchun ulkan, ko'tarilgan qurollarga ega bo'lish shart emas. Bir nechta mashqlar mavjud, ular qisqa vaqt ichida siz kuchingizni sezilarli darajada oshirishingiz mumkin, shu bilan birga ko'p vaqt sarflamaysiz.
Boshlash uchun kurash texnikasiga e'tibor beramiz. Ehtimol, ko'pchilik bilmaydi, lekin bu sport sportida sodir bo'ladi. Biz bu masalada to'xtamaymiz va uni mutaxassislar uchun qoldiramiz, ammo havaskor bilishi kerak bo'lgan bir nechta printsiplar mavjud.
Va shunday qilib, kurash jarayonida eng muhimi, elkadan qo'lni qo'yib yubormaslikdir. Cho'tkasi qanchalik uzoqlashsa, kurashish shunchalik qiyin bo'ladi.
Ikkinchi muhim nuqta. Cho'tkani faqat tekis ushlab turish kerak, agar egilsa, faqat ichkariga qarab.
Endi kerakli mushaklarni kuchaytirishga o'tamiz. Boshidanoq biz qo'llarning mushaklarini isitamiz. Har qanday mashq bajariladi. Besh daqiqa etarli bo'lishi kerak. Keyinchalik, mashqning asosiy qismi. Ushbu sport turidagi eng kuchli mashqlardan biri gorizontal chiziqda osilgan. Siz tortishingiz va maksimal darajada bu holatda qolishingiz kerak. Mashq bir nechta yondashuvlarda amalga oshiriladi. Pull-uplar birinchi yondashuv sifatida ishlatilishi mumkin.
Agar 30 soniyadan ko'proq vaqt osilib qolsa, siz mashqni murakkablashtirasiz va bir tomondan osishga harakat qilishingiz mumkin. Biroq, amaliyot shuni ko'rsatadiki, ko'pchilik bir necha soniya davomida hatto ikkala qo'lida ham osilishga qodir emas. Bunday holda, siz boshlang'ich tortishish bilan boshlashingiz kerak va faqat bir muncha vaqt o'tgach osishga o'ting.
Qo'llarga kelsak, qo'lda kengaytiruvchi ligament va tendonlarni mustahkamlashga yordam beradi. Siz unga osilganidan keyin yoki umuman istalgan vaqtda murojaat qilishingiz mumkin. Qo'lni kengaytirgich bilan o'rgatish uchun siz uni nafaqat siqib, ochibgina qolmay, balki uni maksimal vaqt davomida g'ijimlangan shaklda ushlab turishingiz mumkin.
Shunday qilib, mashqlar tom ma'noda 20 daqiqa davom etadi. Dastlabki bosqichda haftada bir necha marta o'tkazilishi kerak. Natija uzoq kutishmaydi. Bir oylik kuchli mashqlardan so'ng, sizning qo'lingiz mushaklari tobora kuchayib boradi. Qo'lda kurashda g'alaba kafolatlanadi!
