Uzoq qishki ta'til paytida nima qilish kerak? Bugungi kunda ko'pchilik kompyuter o'yinlari bilan to'ldirish yoki bir xil televizion dasturlarni tomosha qilish bilan behuda sarflaydilar. Siz tanangizning foydasi bilan o'n kunni o'tkazishni xohlaysizmi? Keyin tayoqlarni olib, yurish kerak!
Uzoq qishki ta'til paytida shimoliy yurish bilan tanangizni davolash uchun imkoniyatdan foydalaning. Yaqinda u butun dunyoda mashhurlikka erishdi. Sportning o'ziga xos turining kelib chiqish tarixi Finlyandiyada joylashgan. Aynan fin chang'ichilari chang'i taqlid qilib, tayoqchalar bilan yurib, iliq mavsumda o'z tanalarini shaklda ushlab turishgan.
Ushbu yangilikning natijasi tibbiy tadqiqotlar natijalari bo'lib, shimol shimoliy yurishlari:
- vazn yo'qotishiga yordam beradi;
- elka va ko'krak kamarining mushaklarini rivojlantiradi;
- yurak-qon tomir tizimi ishini barqarorlashtiradi;
- ichak faoliyatini normallashtiradi;
- tananing mushaklarini kuchaytiradi;
- ohangni yaxshilaydi.
Va eng muhimi, shimoliy yurish kayfiyatni yaxshilaydi va depressiyani engillashtiradi.
Qanday qilib tayoqlarni tanlash kerak
Nordik tayoqchalarni maxsus do'konda sotib olish mumkin. O'lchamni tanlash quyidagi formula bo'yicha amalga oshiriladi: (balandlikda sm + poyabzal tagining balandligi, siz yuradigan smda) * 0, 68. Tayoqning yuqori qismi mahkamlash kamarlari bilan jihozlangan bo'lishi kerak.
Birinchi qadamlar
Birinchi marta yarim soatlik yurish kifoya. Birinchi kunlarda tanangizni kuzatishga harakat qiling. O'zingizni haddan tashqari yuk bilan charchamang, aks holda ov juda tez yo'qoladi. Va natijalar umidsizlikka tushishi mumkin. Dastlabki kunlarda yurish vaqti 45 daqiqadan oshmasligi kerak, keyin har to'rt yurishdan keyin toza havoda bo'lish vaqti besh daqiqaga ko'paytirilishi mumkin.
Harakat texnikasi
Avval mushaklaringizni isitish va tayyorlash uchun ozgina isinishingiz kerak. Bir nechta egilish, cho'ktirish, cho'zish - va siz harakat qilishingiz mumkin.
Siz tinchgina yurishingiz kerak, shu bilan birga qo'lni va qarama-qarshi oyoqni tashlaysiz: o'ng qo'l va chap oyoq va aksincha. Qo'llaringizni kuchli silkitishingiz shart emas, tanaga yaqin bosishingizga hojat yo'q. Umurtqa pog'onasidagi stressni kamaytirish uchun shimoliy yurish paytida tanani oldinga ozgina egib oling. Qo'l kindikdan yuqoriga ko'tarilmaydi. Nafas olish bepul va tengdir. Dam olish uchun siz tinch musiqani tinglashingiz mumkin, lekin yurish paytida gaplashmaysiz. Ko'pchilik guruh bo'lib yurishadi, shuning uchun siz bir-biringizga aralashmasdan va bezovta qilmasdan, tekis yurishingiz kerak.
Nordik yurish - bu nafaqat zavq, balki sog'liqqa ham olib keladigan divandan chiqib, yangi hayot boshlash uchun eng yaxshi sababdir.
