Kardio yoki aerobik mashqlar - bu yurak urish tezligining sezilarli darajada oshishiga olib keladigan har qanday jismoniy faoliyat. Bunday holda, yurak-qon tomir tizimi eng faol ishlaydi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Sport turlaridan kardio mashqlar yugurish, yurish, suzish, velosipedda harakatlanishni o'z ichiga oladi. Zinadan ko'tarilish, arqondan sakrash va aerobika kabi boshqa mashg'ulotlarni ham kardio yuklari deb atash mumkin. Har qanday sog'lig'i bo'lgan odam kardio yuklarni bajarishi mumkin, chunki yuk darajasi har xil bo'lishi mumkin.
2-qadam
Yugurish eng mashhur kardiojarrohlik mashqidir. Yugurish, chidamlilik, intervalli yugurish bilan shug'ullanishingiz mumkin. Texnikalar juda ko'p, ammo natija har doim bo'ladi: yurak-qon tomir tizimini mustahkamlash, oyoqlarning mushaklarini rivojlantirish, yog 'qatlamini kamaytirish. Yugurishni maxsus sport poyabzalida bajarish kerak, chunki oyoqlarning noto'g'ri joylashishi tufayli bo'g'imlarga shikast etkazish xavfi mavjud.
3-qadam
Aerobika - har bir kishi uchun mavjud bo'lgan kardio yuk, u har xil intensivlikdagi mashqlar to'plamini o'z ichiga oladi. Yangi boshlanuvchilar uchun aerobika, o'qitilgan va intensiv aerobika uchun aerobika mavjud. U kuch elementlarini, engil vaznli mashqlarni o'z ichiga olishi mumkin, shu bilan barcha mushak guruhlarini kuchaytirishga yordam beradi. Siz aerobikani guruhda yoki o'zingiz qilishingiz mumkin.
4-qadam
Arqoncha sakrash ko'pchilik uchun juda monoton bo'lib tuyulishi mumkin bo'lgan oson mashq emas. Ammo bu kardiojarrohlikning eng ko'p energiya sarflaydigan turlaridan biridir. Agar siz bir soatlik sakrashni uddalay olsangiz, siz bir kunda iste'mol qilingan kaloriyalarning yarmidan xalos bo'lasiz. Arqondan sakrash hamma uchun ham mos kelavermaydi, buning uchun sog'lom mushak-skelet tizimi zarur.
5-qadam
Zinadan ko'tarilish - bu hamma uchun mavjud bo'lgan yana bir jismoniy mashqlar, uning energiya xarajatlari arqon bilan sakrashga tenglashtiriladi. Hatto zinadan ko'tarilishni simulyatsiya qiluvchi maxsus simulyatorlar mavjud. Liftlar va eskalatorlardan voz kechish orqali siz juda ko'p kaloriyalarni sezilmasdan yoqib yuborishingiz mumkin.
6-qadam
Yurish - bu eng oson va yoqimli kardiojarrohlik mashqidir, chunki siz qulay tempni tanlashingiz mumkin. Ammo bu ayni paytda eng kam energiya sarflaydigan jismoniy faollik, bu yurak urishining ozgina oshishiga olib keladi. Va yurak tez-tez urilsa, yog 'zaxiralari shunchalik intensiv sarflanadi. Aytishimiz mumkinki, yurish asosan tonik ta'sirga ega.
7-qadam
Velosiped chalish paytida oyoqlarning harakatiga taqlid qiladi, shuning uchun bir vaqtning o'zida mos keladigan oyoq mushaklarini mashq qiladi. Oyoqning pastki oyog'i va sonlari mushaklari sezilarli yuk oladi. Haydashni asosan tekislikda yoki pastlikda haydashni unchalik samarali deb atash mumkin emas; muhim shifobaxsh effekt uchun heterojen landshaft zarur.
