Chiroyli raqam nafaqat sog'liqning kafolati, balki muvaffaqiyat garovidir. Sog'lom tanada sog'lom ongda! Va push-uplar uni ushlab turishga yordam beradi - nafaqat pektoral mushaklar va trisepslarni, balki butun elkama-kamarni rivojlantirishga qaratilgan asosiy jismoniy mashqlar.
Push-uplar - bu ko'krak va qo'l mushaklarini kuchaytirishning eng mashhur va oddiy usuli. Shu bilan birga, jiddiy zo'riqishlardan so'ng mushaklarni bo'shatish uchun foydalaniladi. Va buning uchun sizga biron bir moslama kerak emas.
Siz push-upni har qanday joyda - maktabda, uyda, ishda qilishingiz mumkin. Ushbu turdagi mashqlar maktabda va armiyada majburiy o'qitish dasturlariga kiritilgan. O'zini hurmat qiladigan har bir fitness murabbiyi, albatta, mijozlariga push-uplarni tavsiya qiladi.
Taxminan 50 turdagi push-up turlari mavjud, ularning har biri aniq maqsadlar uchun yaxshi. Masalan, klassik surish mashqlari triceps, deltoid va pektoral mushaklarni mashq qiladi va pog'ona bilan ko'tarish - ta'sir tezligini rivojlantiradi. Hamma odamlar individual bo'lgani kabi, ularga mos keladigan yuklamalar, mashq dasturlari ham shunday.
Ushbu turdagi mashqlar, xuddi devordan tushirishlar kabi, befoyda ravishda faqat ayol yoki hatto bolalarcha hisoblanadi. Buning sababi - mashqlar paytida mushaklarga tushadigan past yuk. Garchi har bir kishi, hattoki pompalanadigan erkak ham ushbu turdagi surishlardan foyda ko'rishi mumkin.
Ushbu yondashuvning asosiy maqsadi - asosiy mashqlar majmuasi oldidan mushaklarni qizdirish yoki aksincha, uzoq charchagan mashg'ulotdan so'ng kuchlanishni yumshatish. Kundalik hayotda devordan tepaga surish ohangni oshirishi, ish stulida uzoq o'tirish holatida qo'llar, orqa va ko'krakdagi taranglikni yumshatishi mumkin. Devordan surish uchun ko'rsatmalar yangi boshlanuvchilar uchun yoki jarohatdan keyin hali kuchli bo'lmaganlar uchun, erdan "to'liq quvvat bilan" yuqoriga ko'tarilish uchun juda erta bo'lganida beriladi.
Devordan surish usuli oddiy. Siz to'g'ri turishingiz kerak, oyoqlaringizni birlashtiringiz, devorga cho'zilgan qo'ldan ko'proq masofa bo'lishi kerak. Keyin qo'llaringizni ko'tarib devorga suyanishingiz kerak. Bundan tashqari, ular polga mutlaqo parallel bo'lishi kerak. Odam oyoq uchida turguncha oyoqlar devordan uzoqlashtiriladi. Endi siz mashqni boshlashingiz mumkin.
Badan devorga yaqinlashganda, qo'llaringizni tirsaklarda sekin bukish kerak, orqangizni to'g'ri tutish juda muhimdir. Burun yoki peshonaning uchi devorga tegsa, siz ham asta-sekin boshlang'ich holatiga qaytishingiz kerak. Bosish paytida nafasingizni nazorat qilishni unutmang.
Devordan itarish tirsaklarga, bilaklarga va elkalarga yumshoq ta'sir qiladi, uzoq tanaffusdan keyin kuchni faollashtiradi, qon oqimi va ohangni rivojlantiradi. Sportga barcha yangi kelganlar o'zlarining mashqlarini ushbu mashqlardan boshlashlari kerak. Ular tanani mukammal darajada isitadi, kelajakda yanada jiddiy va ritmik yuklarga tayyorlaydi, shuningdek, mashg'ulotdan keyingi kun mushaklarning og'rig'i yo'qligini kafolatlaydi.
