Dunyo bo'ylab juda ko'p odamlar ortiqcha vaznga ega. Bundan tashqari, ular o'zlarini ovqatlanish bilan cheklashga, sport bilan shug'ullanishga va vazn yo'qotish uchun giyohvand moddalarni iste'mol qilishga harakat qilishadi, ammo uzoq kutilgan natija hech qachon bo'lmaydi. Biroq, har qanday ovqatni ko'p miqdorda sotib olishga qodir bo'lgan odamlar bor, ammo ba'zi sabablarga ko'ra ular vaznini ko'paytirmaydilar.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Turli xil ovqatlarni iste'mol qiling. Organizm bir xil ovqatlarga odatlanib qolmasligi kerak. Ratsioningizga sabzavot, meva, yong'oq, o't, sut mahsulotlarini qo'shishga harakat qiling. Turli xil ovqatlarni iste'mol qilish sizning vazningizni oshirishni qiyinlashtiradi.
2-qadam
Metabolizmni yaxshilang. Nonushtadan bosh tortmang, ular samimiy va sog'lom bo'lishlari kerak. Nonushta uchun siz xohlagan narsani eyishingiz mumkin. Paradoksal ravishda, bu sizga faqat uyg'unlik qo'shadi. Har kuni 2-4 stakan ko‘k choy iching, bu ichimlik metabolizmni yaxshilaydi va ozishga yordam beradi. Bundan tashqari, kuniga taxminan ikki litr oddiy qaynatilgan yoki mineral suv ichish kerak. Bu shuningdek metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi.
3-qadam
Agar qon bosimi va oshqozon bilan bog'liq muammolar bo'lmasa, greypfrutni iloji boricha tez-tez iste'mol qiling. Uning tarkibida ozishga yordam beradigan moddalar mavjud. Har ovqatdan oldin ushbu mevaning yarmini iste'mol qiling va xohlagancha iste'mol qiling.
4-qadam
Ovqatni yaxshilab chaynash sizni tezroq to'yintirishga va metabolizmni yaxshilashga yordam beradi. Ovqatlanish paytida televizor, kompyuter yoki gazeta bilan chalg'imang.
5-qadam
Tez-tez ovqatlaning. Agar siz ovqat eyishni istamasangiz, tanangiz bu qiyin paytlar deb qaror qiladi va og'irlikni zaxirada saqlay boshlaydi. Va agar siz muntazam ravishda ovqatlanishni boshlasangiz, tanaga kirganingizda barcha kaloriyalar isrof bo'la boshlaydi va siz tuzalolmaysiz.
6-qadam
To'g'ri ovqatni iste'mol qiling. Siz xohlagancha qaynatilgan tovuq go'shtini iste'mol qilishingiz mumkin; undan qutulish qiyin. Kichkina gamburger tanangizga bir necha qo'shimcha funt qo'shishi mumkin. Shuning uchun har qanday miqdorda eyishingiz mumkin bo'lgan sog'lom ovqatlar tayyorlashni boshlang. Yog'li souslar, karamel, cho'chqa yog'i, tez ovqat va boshqa zararli ovqatlardan saqlaning.
7-qadam
Doimiy ravishda mashq qiling. Agar qabul qilingan barcha kaloriyalarni yoqsangiz, hech qachon ortiqcha vazn qo'shmaysiz. O'zingizga eng yoqadigan sport turini tanlang. Bu suzish, yugurish, yoga, aerobika, arqon mashqlari, og'ir atletika yoki yengil atletika bo'lishi mumkin. Yaxshilamaslik uchun kuniga taxminan 30 daqiqa sport bilan shug'ullaning.
