Sport bilan oziqlanishda L-karnitin vitamin B11 deb ataladi, u inson tanasi tomonidan oqsilli ovqatlarni iste'mol qilishda hosil bo'ladi. Levokarnitinning xususiyatlari organizmga yog'larni tezda energiyaga aylantirishga imkon beradi, bu esa uni bodibildingda parhez qo'shimchasi sifatida keng ishlatilishini ta'minlaydi.
Kilogramm yo'qotish uchun l-karnitinning qaysi turlari yaxshiroqdir
Sport bilan oziqlanadigan ishlab chiqaruvchilar elkarnitin bilan suyuq va qattiq formulalarni taklif qilishadi.
- Turli xil ichimliklar, siroplar, kokteyllar va ampulalar suyuq holda sotiladi. Bunday ichimliklar tarkibida atsetil-levokarnitin mavjud. Suyuq qo'shimchani mashg'ulotdan oldin iste'mol qilish qulay va mazasi yaxshi. Shunga qaramay, bunday mahsulotdagi faol moddaning konsentratsiyasi past bo'ladi va mahsulotning o'zi boshqa dori chiqarish turlariga qaraganda qimmatroq.
- Bozorda L-karnitin tabletkalarini sof shaklda topish osonroq, garchi ba'zi ishlab chiqaruvchilar planshetni iste'mol qilishni osonlashtirish uchun ularga tatlandırıcı qo'shishlari mumkin. Preparatni suv yoki shakarsiz sharbat bilan ichish kerak, shuning uchun sportchilar mashg'ulot uchun mos ichimlikni olishlari kerak. Suyuq L-karnitindan farqli o'laroq, planshetni so'rib olish uchun 30 daqiqa vaqt ketadi. Xuddi shu narsa l-karnitin kapsulalariga ham tegishli.
Yog 'yoqish uchun l-karnitinni qanday qilib to'g'ri qabul qilish kerak
L-karnitindan foydalanish tanadagi yog'ni tezroq yoqish imkonini beradi. Biroq, sehrli retseptlar va universal parhezni sevuvchilar shunchaki qo'shimchalar olib, divanda yotish orqali tezda ozishga qodir emaslar. Elkarnitinning ishlashi uchun kuchli tayyorgarlik talab etiladi. Organizm bir soatlik aerobik mashqdan so'ng yog'ni yoqish jarayonini boshlaydi va qo'shimcha sizga bu jarayonni yugurish yo'lakchasida, harakatsiz velosipedda yoki boshqa turdagi mashqlarda boshlashga imkon beradi.
Jismoniy mashqlar paytida L-karnitinni qanday ichish kerak? Avvalo, vazn yo'qotish uchun zamonaviy parhezlarni unuting va o'zingizni oqsilli ovqatlarga odatlang. Ikkinchidan, dozani saqlang va nojo'ya ta'sirlardan saqlaning. Uchinchidan, siz qo'shimchani boshqa sport turlari bilan birlashtira olasiz, ammo eng samarali - BCAA kompleksining aminokislotalari bilan elkarnitinni iste'mol qilish.
L-karnitinning dozasi
Voyaga etgan odam tanasi uchun 0,2-0,5 g l-karnitin kerak bo'ladi va og'ir jismoniy kuch bilan bu raqam 1,5-2 g gacha ko'payadi. Ma'lum bir miqdordagi moddalar jigar va chiziqli mushaklarda bo'ladi, yana bir qismi oziq-ovqat, boy oqsil tarkibida, ammo sportchilar uchun bu l-karnitin miqdori kamdan-kam hollarda etarli bo'ladi, ular uchun sport qo'shimchalari qo'llaniladi. Preparatning aniq dozasi paketda ko'rsatilgan, ammo umumiy tavsiyalar mavjud.
- Ayollar va erkaklar uchun suyuq l-karnitin kuniga uch marta 5 ml hajmda ishlatiladi. Shuningdek, sportchilar kunlik dozani mashg'ulotdan yarim soat oldin bir vaqtning o'zida ichishlari mumkin.
- Tabletkalar va kapsulalarning dozalari modda kontsentratsiyasiga qarab o'zgarib turadi va kuniga uch marta 250-500 g yoki mashg'ulotdan oldin 1000-1500 g. Agar bu miqdor etarli bo'lmasa, terapevt yoki sport shifokori bilan maslahatlashgandan so'ng, dozani 2000-2500 g gacha oshirish mumkin.
L-karnitinni qachon qabul qilish kerak
L-karnitin bilan preparatlar turli xil sxemalar bo'yicha olinadi. Shunday qilib, kapsulalar va planshetlar tez-tez ertalab, mashg'ulotdan oldin yoki mashg'ulotdan keyin och qoringa iste'mol qilinadi. Kundalik dozasi 2-3 qismga bo'linadi va 0,5-2 g ni tashkil qiladi, dozani oshirib yuborish mantiqiy emas: preparatning ko'pligi tabiiy ravishda ajralib chiqadi va hech qanday foyda keltirmaydi.
