Suzish haqida gap ketganda, odatda emaklash nazarda tutiladi. Bu yopiq va ochiq hovuzlarda suzishning eng tezkor va eng oson uslubi. Biroq, skanerlashning soddaligi o'zboshimchalik bilan amalga oshiriladi.
Emaklash nima?
Emaklash - bu ko'krak va orqada suzish usuli. Muqobil burilish-zarbalar qo'llar bilan, shuningdek oyoqlarning siljishi va tarqalishi bilan amalga oshiriladi. Agar taqqoslash qilsak, u holda qo'llar tegirmon qanotlariga yoki paroxodning g'ildiragiga, oyoqlari esa oddiy qaychiga o'xshaydi.
Orqa tomonda emaklab suzayotganda deyarli bir xil narsa sodir bo'ladi - qo'llarni silkitib, "qaychi" bilan harakatlar - oyoqlar. Biroq, bu erda qo'llar o'zlarining ostidan boshning orqasida harakat qilishadi (ko'kragida, aksincha).
Oyoq harakatlari
Emaklash paytida tanani cho'zib, suv yuzasiga yaqin joyda joylashtirish kerak. Tos suyagi oyoqlari suv ostida qoladigan darajada botiriladi. Bosh suvga tushiriladi, qarashlar oldinga va pastga yo'naltiriladi. Suzuvchi eshkak eshish harakatlarini bajarishi va havodan nafas olishi kerakligi sababli, u tanasini bo'ylama o'qi bo'ylab o'ngga, so'ngra chapga tebranadi.
Oyoqlaringizni yuqoriga va pastga siljiting (agar siz vertikal tekislikka o'tsangiz). Ushbu harakatlarning boshlanishi kestirib qo'shilishda, davomi - pastki oyoqda sodir bo'ladi va ular oyoqning suvga urish zarbasi bilan tugaydi, buning natijasida suzuvchi oldinga siljiydi. Bunday holda, oyoq avval tizza bo'g'imida, so'ngra to'piqda uzatiladi. Barcha oyoq harakatlari ritmik, ammo erkin bajarilishi kerak.
Qo'l harakati va nafas olish
Qo'l harakatlariga kelsak, ularni ikki bosqichga bo'lish mumkin. Birinchidan, suvda qon tomir, so'ngra suv bilan supurish amalga oshiriladi. Qo'l suvga tushiriladi, tirsakkacha bir oz egilib, kaftni pastga qaratadi. Bunday holda, qo'l elkaning oldida pastga tushishi kerak.
Emaklab suzish sho'ng'in ketma-ketligi bo'yicha amalga oshiriladi: qo'l - bilak - elkama. Suvdagi qo'llarni deyarli to'liq to'g'rilab bo'lgach, ular eshkak eshish harakatlariga o'tadilar. Suzuvchi suvni qo'l bilan ushlaydi va qo'lni tirsagiga egib, eshkak eshish yuzasini hosil qiladi. Qon tomirining asosiy qismi kelganda, tirsak tanaga keltiriladi va qo'l tezda orqaga qaytariladi. Oxirgi bosqichda qo'l to'g'rilanadi, qo'l sonning yonidan o'tadi.
Suv ustida qo'lingizni ko'tarish muhim rol o'ynaydi. Birinchidan, tirsak ko'tariladi, keyin elka va qo'l. Tirsak qo'shimchasida bukilgan qo'l suv ustida erkin o'tkaziladi. Qo'llarning o'zlari bilan silash harakatlari o'z navbatida amalga oshiriladi - zarba bir qo'li bilan tugaganda, ikkinchisi suvga kiradi.
To'g'ri emaklash, to'g'ri nafas olishni ham anglatadi. Boshni o'ngga yoki chapga burish paytida, zarba oxirida qo'l bilan havo yutiladi. Nafas olgandan keyin boshni asl holatiga qaytarish kerak. Ekshalasyon yuzni suvga tushirganda amalga oshiriladi.
