Barmoqlaringizni mustahkamlash uchun ajoyib mashq - bu barmoqni itarish. Ushbu turtki ko'pincha jang san'atlarida bo'g'inlarni mustahkamlash va kurashda tutashqoqlik qobiliyatini rivojlantirish uchun qo'llaniladi. Kuchli barmoqlar shikastlanishga eng chidamli.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Barmoqlarni surish, albatta, mashq qilishning eng qiyin darajasi. Boshlash uchun barcha beshta barmoqni ishlating va asta-sekin birma-bir olib tashlang. Sizning vazningiz bosh barmog'ingizga ta'sir qiladi, qolganlari pastga egiladi. Barmoqlaringizni to'g'ri va ozgina yuqoriga qarab turishga harakat qiling.
2-qadam
Barmoqlaringizda birinchi marta surish mashqlarini birinchi marta bajarishingiz ehtimoldan yiroq emas, shuning uchun avval ular ustida turishni o'rganing. Dastlab yigirma soniya, keyin qirq va vaqtni asta-sekin oshiring. Avval tizzadan yuqoriga ko'tarish mashqlarini bajaring, lekin o'zingizga ishonchli bo'lganingizda, oyoq barmoqlaringizdan yuqoriga ko'tarishni boshlang.
3-qadam
Barmoqlaringizni o'rgimchak shaklida tarqating va tekis qo'llarga erga urg'u bering. Tirsaklaringizni bukib, ularni yon tomonlarga yoyishda, sekin pastga tushing. Keyin boshlang'ich holatiga qayting. Jismoniy mashqlar paytida og'ir noqulaylik sezsangiz, shikastlanmaslik uchun surish harakatlarini to'xtating.
4-qadam
Qisqa tanaffus bilan bir nechta yondashuvlarda push-uplarni bajaring. Esingizda bo'lsin: ikkita to'plamda yigirma besh marta emas, to'rtta to'plamda o'nta push-upni bajarish yaxshiroqdir. Barmoqlaringiz va mushaklaringizda o'rtacha charchoqni sezmaguningizcha mashq qiling. O'zingizning kunlik qiymatingizni o'n olti soatga o'rnating va ish rejangizga yoki kayfiyatingizga qarab push-uplarni bajaring.
5-qadam
Jismoniy mashqni to'g'ri bajaring, asosiysi, mashqlar davomida tanangiz to'g'ri. Dumba yopishmaslikka harakat qiling, orqangiz bukilmaydi, boshingiz erga qarab turishi kerak. Qanchalik chuqurroq bo'lsa, shuncha yaxshi, ideal holda ko'kragingiz yoki burun uchi bilan tayanchga tegib oling. Nafas olish muntazamdir: tanani tushirganda, nafas oling, ko'targanda, nafas oling.
