Mashg'ulotning yakuniy maqsadiga qarab, sportchilar to'plamlar orasida har xil tanaffuslar qilishadi. Qisqa muddatli tiklanish davri o'rtacha 30 soniyadan 5 daqiqagacha o'zgarishi mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
O'zingizning sabr-bardoshingizni o'rgating. Agar sizning asosiy vazifangiz tanani chidamlilikni rivojlantirishni talab qiladigan musobaqalarga tayyorlash bo'lsa, to'plamlar orasidagi pauzalar taxminan 30 soniyani tashkil qilishi kerak. Maksimal chegara - 60 soniya. Sport zalida uzoq masofalarga raqobatlashadigan tsiklli sportlarning barcha vakillari ushbu qoidaga rioya qilishlari kerak - bitta yondashuvda ko'p sonli takrorlanishlar orasida kichik pauzalar mavjud. Xuddi shu tanaffuslar asosiy maqsad tanadagi yog'dan xalos bo'lish yoki yurak-qon tomir tizimi bilan shug'ullanish bo'lgan sport zaliga boradigan havaskorlarga ham tegishli.
2-qadam
Mushaklarni qurish. Agar siz ortiqcha vazndan aziyat chekmasangiz va sabr-toqatni o'rgatish sizning asosiy vazifangiz bo'lmasa - to'plamlar orasida 90 soniya pauza qiling. Bir yarim daqiqalik intervallar mushak massasini ko'paytirmoqchi yoki ma'lum bir mushak guruhini pompalamoqchi bo'lgan sportchilar uchun juda mos keladi. Bu holatda minimal dam olish vaqti 60 soniya, maksimal 120 soniyani tashkil qiladi. Maqsadi mushak massasini ko'paytirish bo'lgan mashg'ulotda bitta yondashuvda o'rtacha miqdordagi takroriy mashqlarni bajarish kerak (8-12).
3-qadam
O'zingizning kuchli tomonlaringizni oshiring. Ba'zi sportchilar sezilarli mushak massasiga ega bo'lishga intilmaydilar. Agar bu siz haqingizda bo'lsa, siz kuch-quvvat mashqlariga e'tibor berishingiz mumkin. Mashqlar 1-3 marta ko'tarishingiz mumkin bo'lgan og'irlik bilan amalga oshiriladi. Bunday holda, to'plamlar orasidagi pauza taxminan 3-5 minutni tashkil qiladi. Kuch mashqlari bilan siz ko'p to'plamlarni bajarishingiz shart emas. Isitishdan tashqari, snaryadga 3-5 marta yaqinlashish kifoya. Kuch mashqlari miqdori ham ko'p bo'lmasligi kerak. Asosiy narsalarni bajarish kifoya - squats, skameyk press, o'liklarni olib tashlash. Boshqa mashqlarning aksariyat qismida kuchni rivojlantirish maqsadga muvofiq emas. Jismoniy mashqlar mashqlari, masalan, kuchni rivojlantirish uchun emas, balki tanani yaxshi holatda saqlash uchungina kerak.
4-qadam
Ekstremal mashqlarni bajaring. So'nggi yillarda CrossFit ommalashib bormoqda. Sportchilar bir nechta mashqlardan iborat to'plamni bajaradilar, ular orasida pauzalar bo'lmaydi. Ushbu turdagi mashg'ulotlar, avvalambor, organizmning chidamliligini oshirishga qaratilgan. Bundan tashqari, mushaklarning yengilligi mukammal tarzda ishlab chiqilgan va yog 'yoqiladi. Biroq, har kim ham bunday mashg'ulotni dam olishning etishmasligi bilan amalga oshirishi mumkin emas, shuning uchun faqat o'qitilgan sportchilar baquvvat tezlikda mashq qilishlari kerak.
