Sport o'zingizni ajoyib jismoniy shaklda his qilishingizga, tanishlaringizning hayratlanarli qarashlarini uyg'otishga va boshqa jins vakillarining e'tiborini jalb qilishga imkon beradi. Siz ko'pincha sport zaliga borasiz yoki uyda mashq qilasiz. Ammo mushaklarga zarar etkazmaslik va tanaga zarar etkazmasdan mashq qilish uchun isitish kerak. Kuchli jismoniy mashqlar oldidan mushaklaringizni isitib oling.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Odatda, isitish 5-15 daqiqalik aerobik mashqlarni o'z ichiga oladi. Isitish vaqti jismoniy tayyorgarligingizga bog'liq. Mashq qilishni rejalashtirgan mushaklarni qizdiring. Masalan, oyoq muskullarini joyida tebranish yoki yugurish orqali mashq qilish mumkin. Jismoniy mashqlar bilan shug‘ullanish uchun qancha vaqt ketayotgan bo‘lsangiz, isinish ham shuncha uzoq bo‘lishi kerak. Muskullarni tayyorlashdan tashqari, isinish ham mushaklarga qon quyilishini kuchaytirish orqali mashqlar samaradorligini oshiradi.
2-qadam
Yugurish yo'lagi yoki arqon bilan isinishni boshlang. Bir necha daqiqa kifoya. Keyin 10-15 marta o'tirishni qiling. Keyin - aerobik mashqlar. Oyoqlaringizni bir-biringizga qo'ying va qarsak bilan boshingizdan o'ting. Ushbu mashqni 15-20 marta takrorlang.
3-qadam
Stretching, shuningdek, mashqlar oldidan isitishning ajralmas qismidir. Oyoq barmoqlaringizga birma-bir tegib, orqangizni tekis qilib egiling. Erga o'tirib, oyoqlarini iloji boricha kengroq yoyib, har bir oyog'ining tizzalariga birma-bir torting.
4-qadam
Qo'l mushaklaridagi qon oqimini kuchaytirish uchun bir nechta surish mashqlarini bajaring. 10-15 marta har bir yo'nalishda burilish yasang. Bo'yin va umurtqa pog'onasidagi mushaklarni bo'shatish uchun boshingizni yuqoriga-pastga-o'ngga burang.
5-qadam
Isitishning yaxshi oxiri yurak-qon tomir mashqlari. Stepper yoki elliptik murabbiy treningdan oldin qolgan mushaklarni tayyorlaydi. Endi deyarli har bir sport zalida ushbu simulyatorlar mavjud. Agar yo'q bo'lsa, mashq velosiped juda yaxshi. Amalga oshirilgan barcha harakatlardan so'ng siz biron bir mushak guruhiga zarar etkazishdan qo'rqmasdan, kuch simulyatorlari bo'yicha mashg'ulotlarni xavfsiz boshlashingiz mumkin.
