Tortish va surish usulida qo'llar, ko'krak qafasi va yonbosh sohalarida kuch kuchayadi. Ularning yordami bilan siz V shaklidagi kuchli tanani pompalay olasiz. Maksimal natijalarga erishish uchun qanday qilib tortishish va tortishishlarni to'g'ri bajarish kerakligini va qanday mashq variantlari mavjudligini bilish muhimdir.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Push-uplar qo'llarning boshqa sozlamalari bilan yotgan holatda bajariladi. Qo'llarning keng pozitsiyasi bilan ko'krak qafasi mushaklari mashq qilinadi, tor - triseps. Qo'lingizni elkangizdan kengroq joylashtirganda, elkangizni tanangizga perpendikulyar qilib qo'ying. Siz trisepslarni mashq qilasizmi? Tirsaklaringizni tanangizga yaqin tuting va yuqoriga ko'tarishda yuqoriga qarab turing. Tana qismini to'g'ri tuting. Pastki orqa qismida egilmaslikka yoki dumbaingizni yuqoriga ko'tarmaslikka harakat qiling. Oldingizga qarang, badan bilan bir qatorda. Nafas olayotganda pastga tushing va nafas chiqarayotganda ko'taring.
2-qadam
Jismoniy mashqlar qiyinligini oshirish uchun bir tomondan barmoqlaringizga, mushtlaringizga surish. Siz oyoqlaringizni skameykaga qo'yishingiz, orqangizga og'irlik qo'yishingiz yoki devorga tirgakchada turtkilar yordamida mushaklardagi yukni oshirishingiz mumkin.
3-qadam
Tezlashtirilgan sur'atlarda surish tezlikni kuchaytirish fazilatlarini rivojlantirishga yordam beradi. Qo'llarni silkitgandan so'ng chapak chalish bilan erdan palmalar bilan surish mashqlarini bajaring. Sport aerobikasida turtkilar turar joydan oldinga tushish bilan bajariladi. Biroq, maxsus tayyorgarliksiz, ushbu turdagi surish istalmagan. Mashqning soddalashtirilgan versiyasi - tiz cho'kkan joydan turtki bilan oldinga tushish.
4-qadam
Pull-uplar, surish kabi, qo'llarning har xil pozitsiyalari bilan bajariladi. Siz o'zingizni yuqori tutqich va teskari tutqich bilan tortib olishingiz mumkin. Qulay tortib olinadigan tutqich - elkalarining kengligidan biroz kengroq. Kengroq ushlash bilan latissimus dorsiga yuk ortadi. Barga osilgan holda, oldinga ozgina tebraning va iyagingiz bardan yuqoriga ko'tarilguncha yuqoriga qarab tortishni boshlang. Pastga tushing, bo'shashmang. Yana bir oz sallaning va takrorlang. Juda tebranmang. Qulaylik uchun oyoqlaringizni kesib o'ting.
