Gorizontal chiziqda tortishishning afzalliklariga hech kim shubha qilmaydi. Ular qo'l, orqa va elka kamarining mushaklarini kuchaytiradi. Ammo shunchaki barda osib qo'yishning foydasi ham bor. Biroq, vizalar ma'lum bir guruh odamlar uchun kontrendikedir.
Tibbiy nuqtai nazardan, gorizontal chiziqqa osilganlik umurtqaning turli xil kasalliklariga yordam beradi: skolyoz, osteoxondroz, duruş bozuklukları va boshqalar. Ushbu kasalliklar ko'pincha harakatsiz turmush tarziga ega odamlarda uchraydi. Ko'p odamlar bunday kasalliklarning profilaktikasi sifatida, shuningdek, holatini yaxshilash uchun boshqa jismoniy mashqlar bilan birgalikda barda osilgan panjaralardan foydalanadilar.
Qanday qilib to'g'ri osib qo'yish kerak
Tibbiy va profilaktika maqsadida suzishda uni to'g'ri bajarish muhimdir. Avvalo, bel og'rig'i bo'lgan odamlar va qariyalar uchun gorizontal chiziqdan to'satdan sakrab tushish va undan sakrash kontrendikedir. O'quvchining oyoq uchida turib, yuqoriga cho'zilgan qo'llari bilan to'sinbog'iga etib borishi uchun snaryad balandligini oldindan tanlash kerak. Bunday holda siz asta-sekin snaryadga osib qo'yishingiz va muammosiz asl holatiga qaytishingiz mumkin. Shunday qilib, o'murtqa o'ta keskin va qattiq cho'zilishlardan, yuklardan va siqilishlardan xalos bo'ladi.
Barni osilgan holda tekis ushlang. Qo'llar elkalarining kengligida bo'lishi kerak. Nafas olishga e'tiboringizni qarating, faqat qorningizdan nafas oling. Qo'llaringizni, elkangizni, bo'yni, belingizni va oyoqlaringizni bo'shating. Hech qanday holatda boshingizni tashlamang - bu servikal o'murtqa jarohatlar bilan to'la. Ammo uni pastga tushirmang. Agar osilgan paytda umurtqani cho'zish hissi bo'lsa, demak, hamma narsa to'g'ri bajarilmoqda.
Ko'pgina shifokorlar gorizontal chiziqqa osib qo'yishni emas, balki oyoqlarini oldinga, orqaga va yon tomonlarga silliq siljitib, o'z o'qi atrofida bir tomonga, ikkinchisiga sekin aylanish bilan to'ldirishni maslahat berishadi. Bu intervertebral xaftaga yaxshi xamirlaydi.
Qo'shish kasalliklaridan aziyat chekadigan odamlar avval shifokor bilan maslahatlashishlari kerak. Aks holda, gorizontal chiziqqa osilgan yuklar kasallikning rivojlanishini kuchaytirishi mumkin.
Havoga uchishning amaliy foydalari
Gorizontal chiziqqa osish umurtqani cho'zadi, bu esa o'spirinlarning va ba'zi hollarda kattalarning bo'yini oshirishga yordam beradi. Kundalik shpalga osib qo'yish bilan siz 3-5 sm o'sishingiz mumkinligi tajribada isbotlangan.
Orqa mushaklarida muntazam ravishda stressni boshdan kechirayotgan sportchilarga murabbiylar mashg'ulotdan so'ng barda osib qo'yishni maslahat berishadi. Ushbu oddiy mashqlar orqa tomonning mushaklari va mushaklarini cho'zadi va kuchaytiradi, kuchlanishni yumshatadi va ularni tinchlantirishga yordam beradi. Xuddi shu maqsadda osilganlik uzoq vaqt harakatsiz ishdan yoki jismoniy charchoqdan keyin orqa charchoqni boshdan kechirayotganlar uchun foydalidir.
Agar uyda ham, ishda ham, hovlida ham gorizontal chiziq bo'lmasa, qo'lingizga tushadigan barcha narsalarga osib qo'ying. Eshikda, nurda, arqonda, ustunda. Qo'llarning mushaklarini pompalamoq qiyin bo'ladi, ammo umurtqa pog'onasi foydali bo'ladi.
Bardan osib qo'yishning yana bir foydali ta'siri bu qo'llarni, mushaklarni va tendonlarni sezilarli darajada mustahkamlashdir. Qoida tariqasida, sportdan yiroq odamlar gorizontal chiziqda 1-2 daqiqadan ko'proq osilishga qiynalishadi. Bir oylik muntazam mashqlardan so'ng, bu vaqt 5 daqiqagacha ko'payadi, tutish kuchi sezilarli darajada oshadi va do'stlar qo'l siqish temirga aylanganini ta'kidlashadi.
