Agar siz sport zalida birinchi marta bo'lsangiz, u yoki bu simulyatorlarning maqsadi haqida bilib olishingiz kerak. Eng keng tarqalgan shaklda sport simulyatorlarini sportchining o'z vazniga ega bo'lgan yurak-qon tomir uskunalari, blokirovka, qo'l, quvvat mashinalari va mashqlar jihozlariga bo'lish mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Barcha yurak-qon tomir uskunalarining asosiy vazifasi yurak mushaklarini kuchaytirishdir. Shuning uchun bunday simulyatorlar bo'yicha mashg'ulotlar doimiy harakatda bo'lishni nazarda tutadi, bu esa yurak urish tezligining sezilarli darajada oshishiga olib keladi. Faqat 30 daqiqali kardiologik yog 'to'qimasini juda ko'p yoqib yuboradi.
2-qadam
Mashq velosiped nafaqat yurakka, balki pastki ekstremitalarning mushaklariga ham ta'sir qiladi. U dumba, son va pastki oyoqlarni mukammal darajada pompalaydi. Pedalizatsiya - bu og'irliksiz mini-squat.
3-qadam
Yugurish yo'lagi, agar siz ko'chada yugurishga chiqa olmasangiz, vazn yo'qotish uchun ajoyib mashqdir. Yugurish yo'lakchasida mashq qilish ham oyoq mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi.
4-qadam
Stepper - bu zinapoyaga chiqishni simulyatsiya qiluvchi kardiojarrohlik uskunasi. Zinapoyaga chiqish eng ko'p energiya sarflaydigan ishlardan biri sifatida tan olingan, shuning uchun ushbu simulyator ozish uchun juda samarali hisoblanadi. Bundan tashqari, qurilma pastki ekstremitalarning mushaklarini ishlatadi.
5-qadam
Elliptik trenajyorlar - bu qadam bosish va yugurish yo'lagi kombinatsiyasi. Ushbu ikki simulyatordan farqli o'laroq, ellipsda mashq qilayotganda, tizza qo'shilishi sezilarli darajada engillashadi. Ta'sir, odatda, qadam va yugurish yo'lakchasining ta'siriga alohida o'xshaydi.
6-qadam
Qolgan mashinalar kuch-quvvat mashinalari hisoblanadi. Ular izolyatsiya qilingan mushak guruhiga yoki bunday guruhlarning kombinatsiyasiga ta'sir qiladi. Kuch-quvvat mashinalarining vazifasi mushaklarning o'sishini rag'batlantirishdir. Bu erda yog 'yoqilishi va yurak mushaklarining kuchayishi fonda yo'qoladi.
7-qadam
Oyoq mushaklari eng chuqur va shuning uchun yuqori intensiv mashqlar talab etiladi. Ushbu mushak guruhini ishlab chiqish uchun quyidagi simulyatorlar mavjud: platforma ustozi, o'tirgan tizzani cho'zish bo'yicha murabbiy, yotgan tizza oyoqlarini burish bo'yicha murabbiy va buzoqlarni tayyorlash bo'yicha murabbiylar.
8-qadam
Platforma simulyatorida yonboshlab yotgan joydan, ikki oyoqning maydonga perpendikulyar ravishda joylashgan platformada urg'u beriladi. Talabaning vazifasi - platformani yuqoriga ko'tarish va asl holatiga qaytish.
9-qadam
O'tirgan oyoq uzatma mashinasi pastki qismida rulonli o'rindiqdir. Vazifa - oldingizda silindrni itarib, tizzalaringizni ochish.
10-qadam
Lying Leg Curl Machine - Orqa tomonda joylashgan nishab va rolikli gorizontal dastgoh mavjud. Oyoqlaringizni rolik ostiga qo'yib, dumba tomon burishingiz kerak.
11-qadam
Buzoq simulyatorlari kuch bilan oyoqlaringizni oyoq barmoqlariga qo'yib, orqaga qaytarishni o'z ichiga oladi.
12-qadam
Qorin bo'shlig'i mushaklari eng oddiy narsalardan biridir. Ular chidamliligi va tez o'sishi va tiklanish darajasi bilan ajralib turadi. Ularning mashg'ulotlari uchun tanani har xil burchak ostida ko'taradigan o'rindiqlar mo'ljallangan. To'g'ri oyoqlaringizni erga parallel ravishda ko'tarib, osilgan holda qorin bo'shlig'ini mashq qilishingiz mumkin.
13-qadam
Ko'krak qafasining mushaklari simulyatorlarda ishlab chiqilgan bo'lib, ular keng tarqalgan qo'llarni kengaytirish va kamaytirishni o'z ichiga oladi. Bu kapalak, Hammer murabbiyi va krossover kabi qurilmalar.
14-qadam
Triceps simulyatorda blok ramkasi ustiga pompalanadi, blokni boshidan tortib tortadi. Bundan tashqari, trisepslar notekis barlarda surishlarni bajarishda ishlaydi.
15-qadam
Orqa tomonga bir nechta mushaklarning kichik guruhlari kiradi, ular simulyatorlarda tortish mashqlari orqali ishlab chiqiladi. Xuddi shu blokli ramka murabbiyi orqa tomon uchun juda yaxshi. Blokni ko'kragiga ham, boshning orqasiga ham tortib olishingiz mumkin.
16-qadam
Elkalar, shuningdek, bir nechta mushaklarning kichik guruhlaridan iborat va asosan mashinalarda emas, balki erkin og'irliklar orqali pompalanadi. Bilvosita elkama mushaklari tortish mashinalarida ishlaganda, shuningdek turtki paytida qatnashadi.
