Pektoral mushaklar birinchi navbatda pompalanishi kerak bo'lgan mushak guruhlaridan biridir. Ularni ko'paytirish mumkin bo'lgan mashqlar xilma-xil bo'lib, ularni sportchining dastlabki tayyorgarligi darajasiga va ko'krak mushaklarini pompalamoq uchun vaqtga qarab tanlash mumkin. Pektoral mushaklarni pompalamoq uchun eng ko'p tavsiya etilgan dastur - ularni shtanga bilan ishlash, so'ngra simlar va simulyator bilan tugatish.
Bu zarur
sport zaliga obuna bo'lish
Ko'rsatmalar
1-qadam
Barbellni bosing. To'g'ri skameykada yot. Keng tutqichli shtrixni oling va uni dastgohdan ko'taring. Sekin-asta ko'kragingizga tushiring, tirsaklaringizni asta-sekin egib oling, so'ng nafas chiqarayotganda uni keskin ko'taring. Jismoniy mashqlar paytida pektoral mushaklaringizni ataylab torting. Har biri sakkizta takroriy oltita to'plamni bajaring.
2-qadam
Nishabli shtrixni bosing. Bu sizga pektoral mushakning yuqori qismini ishlashga imkon beradi. Texnika oldingi bosqichda bo'lgani kabi. Har biri sakkizta takroriy to'rtta to'plamni bajaring.
3-qadam
To'g'ri va moyil skameykada gantel yoyilishini bajaring. Qo'llaringizga dumbbelllarni olib, skameykada yotib oling. Dumbbelllar bilan qo'llaringizni yuqoriga ko'taring. Tirsaklaringizni ozgina egib, ularni keng yoyib chiqing. Pektoral mushaklarni qisib, ularni mahkam orqaga torting. Vertikal skameykada sakkizta takroriy beshta to'plamni va moyillikda sakkizta takroriy uchta to'plamni bajaring.
4-qadam
Pektoral murabbiydan foydalaning. Simulyator stuliga o'tiring, tirsaklaringizni to'xtash joylariga qo'ying. Tutqichlarni ushlang va yugurish yo'lakchasidagi tutqichlarni bir-biriga tegguncha sekin siljiting. Har biri etti dan sakkiztagacha takrorlanadigan to'rtta to'plamni bajaring.
