Ko'krak qafasidagi yog 'raqamning yuqori qismini noaniq va xunuk qiladi. Tananing mushaklarini mashq qilish tanadagi yog'ni olib tashlashga yordam beradi. Kundalik mashq qiling va tez orada ko'kragingizdagi yog 'miqdori sezilarli darajada kamayganini sezasiz.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Erdan itarishlarni bajarishga ishonch hosil qiling. Bunday holda, oyoqlarning holati har xil bo'lishi mumkin: tizzalarga, oyoq barmoqlariga urg'u. Agar sizning qo'llaringiz zaif bo'lsa, unda mashq bajarish uchun birinchi variantni tanlang. Har safar qo'llarning mushaklari tobora kuchayib boradi va siz asta-sekin "taxta" holatida push-uplarga o'tasiz. Agar barmoqlaringizga urg'u berib ko'tarish sizga osonlik tug'dirsa, oyoqlaringizning yana bir holatini - tepalikda egallashga harakat qiling. Bunday holatda oyoqlaringizni divanga, skameykaga, to'shakka va hokazolarga qo'ying, turtki berishni boshlang, 5 - 10 ta yondashuvni bajarishga harakat qiling.
2-qadam
Orqangizda yotib, oyoqlaringizni tizzangizga egib, dumbbelllarni kaftingizga oling va qo'llaringizni yuqoriga cho'zing, ularni bir-biriga bog'lang. Nafas olayotganda qo'llaringizni ikki tomonga yoyib, ularni erga yaqinroq tushiring, lekin yuzaga tegmang. Ekshalasyon bilan boshlang'ich holatiga qayting. 20 marta takrorlang.
3-qadam
To'g'ri turing, dumbbelllarni qo'lingizga oling va tirsagingizni yon tomoningizga bosing. Nafas olayotganda, o'ng qo'lingizni oldinga, nafas chiqarayotganda asl holatiga qaytaring. Keyingi nafas bilan chap qo'lingizni cho'zing. Boks harakatlarini 2 dan 3 minutgacha takrorlang.
4-qadam
Dumbalaringizni poshnangizga qo'yib o'tiring, qo'llaringizni tirsagingizga egib oling, kaftlaringizni ko'kragingiz oldida ulang. Nafas olayotganda, kaftlaringizni bir-biriga bosib turing va harakatlarni 5-10 soniya davomida ushlab turing. Nafas chiqarayotganda qo'llaringizni bo'shating va 5-10 soniya davomida dam oling. Mashqni 10 dan 15 martagacha takrorlang.
5-qadam
Turkiya holatida o'tirib, qo'llaringizni tirsaklarga egib, yon tomonlaringizga bosing. Nafas olayotganda, umurtqani o'ng tomonga burab, kestirib, harakatsiz qoldiring. Ekshalasyon bilan boshlang'ich holatiga qayting. Keyingi nafas bilan chapga buriling. Har bir yo'nalishda 20 dan 25 tagacha takrorlashni bajaring.
