Agar siz ko'krak qafasi mushaklarini kuchaytirmoqchi bo'lsangiz, ularning massasi va kuchini rivojlantiring, shunda dastgoh pressi bu maqsadga erishish uchun zarur bo'lgan asosiy mashqdir. Natija to'g'ri bajarish texnikasiga bog'liq bo'ladi, shuning uchun siz diqqatingizni bunga qaratishingiz kerak.
Bu zarur
Tutqichli shtanga dastgohi, shtanga
Ko'rsatmalar
1-qadam
Shtab ostida yotib, barni elkangizdan kengroq o'rab oling. Bo'yin atrofi juda muhimdir. Qanday qilib qo'llaringizni kengroq qo'ysangiz, ko'krak qafasi mushaklaridagi yuk shunchalik tor bo'lsa, qo'llarga, xususan trisepslarga, shuncha katta yuk tushadi.
2-qadam
Shtabni tayanchlardan olib tashlang va sekin pastga tushiring, ko'kragining o'rtasiga tegib, muloyimlik bilan ko'taring. Shu bilan birga, yaxshi nafas olish va hech qaerga shoshilmaslik juda muhimdir. Bundan tashqari, mashqni silkitib bajarmang, barcha harakatlar ancha sekin va silliq bo'lishi kerak, garchi bu qiyinroq bo'lsa. Bu sizga jarohatlardan qochish va ko'krak qafasi mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi.
3-qadam
8-10 marta takrorlang. Agar u ishlamasa, ozroq vazn oling. Agar bu juda oson bo'lsa, ko'proq vazn oling. Ideal holda, siz so'nggi takrorlashlardan o'tishga qiynalishingiz kerak.
