Ko'pchilik, ehtimol, bu so'zni pog'ona bilan bog'laydi. Axir kran - bu kran raqsiga asoslangan raqs. Ammo bu kontseptsiya kengayib bordi va endi u nafaqat raqs harakatlaridan ko'ra ancha keng mashqlar guruhini anglatadi. Endi qadam atamasi aerobikaning ajralmas qismidir.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Nima uchun aerobika pog'onasi? Zamonaviy ma'noda qadam bu mashg'ulot uchun maxsus maydoncha, sport anjomlari ekanligini hisobga olsak, bu erda hamma narsa mantiqan. Tashqi tomondan, u past keng skameykaga juda o'xshaydi. Ishonmay xo'rsinishingiz mumkin, deyishadi ular, bu sport nima va nima uchun snaryadning yuqori darajasi, ammo qadam bu tuyulganchalik oddiy emas. Buni batafsil ko'rib chiqing.
2-qadam
Jismoniy mashqlarni bajarishda ishlatiladigan vosita sifatida qadam platformasi talablar va mezonlarning butun ro'yxatiga qat'iy rioya qilishi kerak. Axir, bu tinglovchining xavfsizligi kafolati. Eng muhim mezon - bu kuch, barqarorlik, qat'iyat.
3-qadam
Bir qadam uchun odatiy balandlik 15 dan 30 sm gacha, kengligi esa 50 sm. Albatta, bunday platformani sotib olish yaxshiroq va xavfsizroq, ammo kuchli xohish yoki pul etishmasligi bilan siz uni o'zingiz qilishingiz mumkin. Buning uchun ro'yxatdagi parametrlarga mos keladigan barqaror dastgohni oling.
4-qadam
O'rindiqqa elim qatlamini qo'llang, hatto PVA ham bajaradi va silliq bo'lmagan, rezinali mato bilan yoping. Matoning iloji boricha elim bilan to'yinganligiga va skameykaga mahkam o'rnashganligiga ishonch hosil qiling.
5-qadam
Dastgohning pastki qismidagi matoning chetlarini mebel ishlab chiqaruvchilari foydalanadigan kichik tirgaklar yoki shtapellar bilan mahkamlang.
6-qadam
Ba'zan, zarbani yutish uchun yog'och va mato orasiga ingichka kauchuk plastinka yotqiziladi, u holda u xuddi shu mebel mixlari bilan alohida o'rnatilishi kerak va shundan keyingina matoni yopishtirish kerak.
7-qadam
Shuningdek, zinapoyalarni yuqoriga va pastga tushirishning 200 dan ortiq usullari borligi qiziq. Siz zinapoyalarga qanday ko'tarilishni bilasizmi deb o'ylaysizmi? Ko'rinib turibdiki, ushbu oddiy ko'rinish uchun barcha mumkin bo'lgan variantlarning yuzdan bir qismini ham bilmayapsiz. Albatta, bu mashqlarning barchasi aniq marom bilan musiqa ostida ijro etiladi. Afsuski, step aerobika mashg'ulotlarida klassikalarni sevuvchilar Dvorkak yoki Baxni eshitishlari qiyin, agar ba'zi bir DJ-larni qayta ishlashda bo'lsa.
