Agar siz sport bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, ehtimol siz sportchilarga mushak yoki tendon zo'riqishi kabi keng tarqalgan shikastlanishni yaxshi bilasiz. Biroz cho'zish bilan siz tendonni normalizatsiya qilish va cho'zilishni yo'q qilish uchun elastik bandajdan foydalanishingiz mumkin. Ammo, avvalambor, sizda oddiy dislokatsiyadan ko'ra jiddiyroq narsa bor-yo'qligiga ishonch hosil qilish kerak.
Bu zarur
elastik bandaj
Ko'rsatmalar
1-qadam
Barcha mushaklar bo'shashishi uchun qulay holatni oling, shikastlangan tendon zo'riqishida emas.
2-qadam
Bintning bir uchini oyoq barmoqlaringiz va oyoq Bilagi zo'ringiz o'rtasida qo'lingiz bilan ushlang. Boshqa tomondan, shu vaqtning o'zida, oyoqning boshiga qarab bir necha burilish qiling. Iltimos, unutmangki, bandaj qatlamning qatlamiga, butun kenglikning to'rtdan biriga to'g'ri kelishi kerak.
3-qadam
To'piq elastik tasma ostida bo'lmasligi uchun to'piqni qulflang. Buning uchun "8" raqami bilan bandajni oyoq atrofiga o'rab qo'ying.
4-qadam
O'zaro faoliyat harakatda, bandajni tizzangiz tomon oyog'ingiz bilan o'rashda davom eting.
5-qadam
Bandajni Velcro, gips yoki metall qisqich bilan mahkamlang, barchasi sizning qo'lingizda bo'lgan ushlagichga bog'liq. Agar umuman yo'q bo'lsa, siz ularsiz osongina qila olasiz - shunchaki bandajning uchini tekislangandan so'ng, ichkariga muloyimlik bilan o'rab qo'ying. Bunday mahkamlashning nochorligi shunchaki yurish paytida yoki kiyim bilan bevosita aloqada bo'lganida bandaj ochilishi mumkin. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun alternativani toping, masalan, Velcro-ni o'zingizning bandajingizga tikib qo'ying. Bu ko'p vaqt talab qilmaydi, lekin siz o'zingizni ancha ishonchli his qilasiz. Ushbu turdagi bandaj bilan qulay ekanligingizga ishonch hosil qiling.
