Boks eng ommabop sport turlaridan biri bo'lib, juda jiddiy tayyorgarlik yondashuvini talab qiladi. Kuchlilik, epchillik, chidamlilikni rivojlantirish bokschini tayyorlash jarayonida asosiy yo'nalishlar hisoblanadi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Jismoniy mashqlar boshlashdan oldin, u bilan 20-25 daqiqa davomida iliqlik qiling. Isitish jarayonida quyidagi mashqlarni o'z ichiga oling: oddiy va intervalgacha yugurish (10-15 minut), elkadan oldinga va orqaga tekis qo'llar bilan burilish, elkadan oldinga va orqaga bukilgan qo'llar bilan aylanishlar, burilish va burilishlar. torso va boshqalar. Bokschining qo'llarini isitishga alohida e'tibor bering.
2-qadam
Mushtlar ustidagi tirnoqlarga o'ting. Bokschini qiyinchiliksiz 20 ta takroriy 2-5 to'plamni bajarishga qodir qiling. Vaqt o'tishi bilan, sportchi uchun har hafta 1-2 marta takrorlanish sonini ko'paytiring. Keyingi mashqdan 3-5 daqiqa oldin dam oling.
3-qadam
Buning ortidan tortishish ishlari olib boriladi. Ushbu mashqda sportchiga 2-5 ta bunday yondashuv uchun bir vaqtning o'zida 10-15 marta tortishish osonlik bilan berilishini tekshiring. Har hafta bitta tortish qo'shishni unutmang. Agar bokschiga qiyin bo'lsa, unda ikki hafta ichida o'sishni sinab ko'ring. Keyingi mashqdan 3-5 daqiqa oldin dam olish kerak.
4-qadam
Endi arqondan sakrayapman. Har bir mashg'ulot uchun bokschiga sakrashning o'zgarishi va qiyinligini o'zgartirib, 10-20 daqiqa sakrashiga ruxsat bering. Keyingi mashqdan 3-5 daqiqa oldin dam oling.
5-qadam
Jismoniy mashqlar paytida og'irlikni o'zgartirish uchun sportchi bilan gantel burmalarini bajaring. U bilan 5 ta yondashuvni bajaring. Bitta yondashuv vaqti 30-60 soniyani tashkil qiladi. To'plamlar orasidagi dam olish bir daqiqa.
6-qadam
Bokschining absini mashq qiling. Orqa tomon yotib, to'g'ri oyoqlarni taxminan 45 darajagacha ko'tarishingiz va ularni shu holatda 30-60 soniya ushlab turishingiz kerak.
7-qadam
Squats. 50 ta takroriy 5 to'plamni bajaring.
8-qadam
Xaltaga o'ting va zarbalarni sportchi bilan mashq qiling, so'ngra soya bokschisi bokschi bilan 10-15 daqiqa davomida. Agar siz bir guruh bokschilar bilan mashq qilsangiz, unda juftlik va sparringdan ham foydalaning.
